Витамин Д для чего он нужен женщинам, дефицит, как повысить, норма

Содержание

История открытия

vitamin-d-dlya-zhenschin-1
Наши предки сплошь страдали от дефицита этого витамина. Это подтверждают их останки – кости, деформированные рахитом. Сама болезнь была описана еще в 1650 году, но от чего она возникала, тогда никто не знал. Только одни наблюдения. Было замечено, что рахит распространен в северных широтах, где мало солнца. От него страдали бедняки, ютившиеся в подвалах. Завеса приоткрылась лишь в начале ХХ века, когда Элмер Макколум (американский ученый) начал ставить успешные эксперименты по лечению собак от рахита с помощью рыбьего жира. В это же время в Германии Курт Гульчинский впервые стал использовать ультрафиолетовые лампы для лечения рахита у детей. Т. е. одну болезнь можно было вылечить как рыбьим жиром, так и ультрафиолетовым излучением. Только как это можно связать, тогда было непонятно. Ответ искали недолго. Немецкий ученый А. Виндаус открыл структуру холестерина и витамина Д, за что удостоился Нобелевской премии в 1928 году.

vitamin-d-dlya-zhenschin-2

Уникальный витамин для женщин: что к чему

Одним из важнейших веществ для женского здоровья медики считают фермент, под названием холекальциферол, который и является пресловутым витамином Д3. Без его достаточного количества может значительно ослабевать костная ткань, у многих нарушается менструальный цикл, быстрее стареет кожа, а общее самочувствие ухудшается. Он влияет на содержание в крови глюкозы, на скорость и качество обмена веществ.

Занимательно

Ученые долгие годы исследовали мужской и женский организмы, на предмет воздействия тех или иных витаминов и питательных веществ. Последние результаты указывают на то, что у мужчин выработка витамина Д3 напрямую связана с мужским гормоном тестостероном. Чем больше этого вещества, тем больше «уровень мужественности».

Кому нужно срочно провериться?

Дорогие женщины! Вам нужно в ближайшее время определить, нет ли у вас дефицита витамина Д, если вы:

  • имеете проблемы с костями, в том числе случались переломы
  • диагностирована остеомаляция или остеопороз;
  • у вас есть заболевания паращитовидных желез;
  • ваш возраст — после 40 и после 50 лет;
  • имеется ожирение;
  • пребываете в периоде менопаузы;
  • сидите на жесткой диете;
  • крайне редко гуляете и почти не бываете на солнце;
  • живете в регионе с плохой экологической обстановкой;
  • планируете беременность в ближайшее время;
  • есть гестационный сахарный диабет;
  • есть недостаточность почечная или печеночная;
  • вы принимаете препараты противосудорожные, противогрибковые, глюкокортикоиды;
  • есть такие недуги, как бериллиоз, туберкулез, саркоидоз;
  • вы лечитесь от онкологических заболеваний;
  • страдаете от воспалений кишечника;
  • имеются аутоиммунные недуги (в том числе псориаз, артрит, рассеянный склероз).

Недостаток витамина Д у женщин и его последствия

Сильный дефицит кальциферола крайне опасен.

Так как он может привести к

  1. бесплодию;
  2. эндометриозу;
  3. раннему старению женского организма;
  4. патологической хрупкости костей;
  5. сахарному диабету;
  6. хронической усталости и множеству иных недугов.

Как узнать об уровне витамина Д?

Получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД. Обычно это лабораторное исследование проводится при подозрении на остеопороз, во время беременности, если женщина крайне мало бывает на солнце, живет в северных районах, является вегетарианцем, имеет хронические заболевания или наследственные нарушения метаболизма данного витамина.

Кратко о причинах

Причины низкого уровня витамина D практически очевидны, они являются общими для многих из нас:

  • чрезмерное увлечение женщинами солнцезащитным кремом;
  • отсутствие в жизни «общения» с солнцем и прогулок;
  • диеты и ограничения рациона;
  • краткость светового дня (в северных регионах);
  • пожилой возраст;
  • плохая экологическая обстановка, в том числе смог в городах;
  • недуги хронические почек и печени;
  • прием некоторых препаратов.

Разновидности D2 и D3

  • D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15-30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина Д происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11.00 до 14.00, когда коже необходима защита.

Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и неблагоприятная экология, например загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом.

  • D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов питания животного происхождения, обогащенных витамином Д: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла.

Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался. Доказано и то, что еда не может обеспечить организм достаточным дозой Д2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им продуктов, некоторые из которых к тому же содержат холестерин. Кроме того, в этом списке есть то, что советуют употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.

Солнце, загар — источник витамина Д

Большая часть необходимого нам витамина Д образуется в коже во время пребывания на солнце. Специалисты утверждают, что даже 15-30 минут прогулки в солнечный день обеспечивают человека суточным количеством холекальциферола.

Загар в открытой одежде способствует синтезу от 10000 до 25000 МЕ собственного витамина Д. Наиболее удачное время для образования витамина Д в слоях кожи установлено в промежутке от 10.00 до 15.00. Однако, в этот же период отмечается наибольшая радиоактивность солнечных лучей.

Дерматологи категорически не рекомендуют находится в это время на открытом солнце. Длительное прибывание на солнце людей с чувствительным фототипом кожи принесет больше вреда, чем обеспечит витамином Д.

Фотостарение, гиперпигментация, подавление иммунитета, обезвоживание, риск развития меланомы, провоцирование аутоиммунных и онкологических заболеваний — тяжелые, опасные последствия злоупотреблением ультрафиолетом.

Большинство людей не всегда разумно оценивают опасность солнца, поэтому для защиты используют закрытую одежду, широкополые шляпы, солнцезащитные средства. Безусловно, все эти меры препятствуют прохождению ультрафиолетовых лучей в слои кожи и синтезу витамина Д.

Учитывая опасность солнечного воздействия на организм человека, оценивая риски развития всевозможных заболеваний, специалисты сошлись во мнении, что летом показан дополнительный прием препаратов витамина Д.

Еще 10-20 лет назад добавки холекальциферола рекомендовали принимать с октября по март, так как в этот период сокращается светлое время суток, уменьшается активность солнца. Теперь же рекомендация актуальна в любое время года.

Диета для восполнения недостатка

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

витамин Д для женщин

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Кальциферол: давайте знакомиться!

Дословно означает «несущий кальций» и относится к группе жирорастворимых витаминов (их всего четыре – А, Д, Е, К). Для его образования и всасывания нужны жиры. Также он сам накапливается в жировой ткани, откуда может постепенно расходоваться. Это не совсем витамин в прямом понимании этого слова. Из любых источников поступления он попадает к нам в неактивной форме – в виде провитамина. В организме он должен пройти два этапа превращений (в печени, затем в почках), чтобы стать активной субстанцией.
Кальцитриол – так называется активная форма витамина Д, которая влияет на многие процессы в организме.

vitamin-d-dlya-zhenschin-3
Обычные витамины выполняют функцию недостающих элементов в цепочках биохимических реакций. Кальцитриол реализует свое действие через рецепторы, являясь «руководителем» целого каскада процессов. Поэтому правомерно его называют еще Д-гормоном. Обобщенно его называют кальциферол. В организм он попадает в нескольких формах, но больше всего в первых двух:

  • • Д3 или холекальциферол – «солнечный» витамин, который образуется в коже под действием УФ-лучей и поступает с продуктами животного происхождения. Холестерин – источник для его синтеза.
  • • Д2 или эргокальциферол – поступает только с пищей растительного происхождения (впервые обнаружили в дрожжах). Его доля значительно меньше, чем холекальциферола.vitamin-d-dlya-zhenschin-5
  • • Эргостерин – его получают из гидролизатов пекарских дрожжей, а также он содержится в плесневых грибках. По структуре – это провитамин Д2 . Под действием солнечного света и нагревания легко переходит в активную форму.
  • • Дегидрохолестерин (Д4) – находится в коже человека. Из этой формы под действием УФ-лучей образуется холекальциферол.
  • • Ситокальциферол (Д5) – выделен из зерен пшеницы.
  • • Д1 – синтетический и встречающийся в растениях Д6 (стигма-кальциферол).

Сколько нужно и в каких продуктах содержится

Дозы витамина измеряют в МЕ (международных единицах) или в мкг (микрограммах). Для перерасчета нужно учитывать, что 1 мкг=40 МЕ.

ВозрастСуточная норма

витамина D в ME

Суточная норма

витамина D в мкг

Максимально

допустимое

количество, ME

0 — 12 месяцев400101000 — 1500
1 — 13 лет600152500 — 4000
14 — 18 лет600154000
19 — 70 лет600154000
от 71 года800204000
Беременные и кормящие женщины600154000

Не так давно общепринятой нормой для взрослых была 10 мкг в день. Врачи-диетологи увеличили ее до 15 мкг. В Германии она составляет 20 мкг в сутки. В Англии, Штатах, Канаде действует государственная программа по обогащению продуктов питания витамином Д. Во Франции выпускают йогурт, обогащенный этим витамином. Особенно его рекомендуют пожилым (2 порции йогурта в день достоверно снижает риск остеопороза). В нашей стране пока нет такой программы.

Внимание! Потребность витамина Д у женщин увеличивается во время беременности, кормления грудью, в период менопаузы, преклонном возрасте и редком пребывании на солнце. При этом максимально допустимая суточная доза составляет 50 мкг.

Роль в организме

Витамины группы Д выполняют сразу несколько важных для организма функций:

Читайте также:  Составляющие ЗОЖ, основные составляющие ЗОЖ

Подробно рассмотрим витамин Д насколько он необходим для женщин

  • регулируют обмен кальция и фосфора;
  • транспортируют кальций из крови в кости;
  • повышают иммунитет;
  • отвечают за всасывание кальция и фосфора в кишечнике;
  • участвует при синтезе гормонов.

Кальциферолы бывают нескольких видов: холекальциферол (Д3), эргокальциферол (Д2), дигидроэргокальциферол (Д4), ситокальциферол (Д5) и стигма-кальциферол (Д6).

Их основное отличие состоит в выполняемой ими функции. Особую роль в поддержании жизнедеятельности играют витамины Д2 и Д3, существенное влияние остальных видов кальциферола на человека пока не доказано.

Холекальциферол – это жирорастворимый витамин, который отвечает за всасывание минералов, сохранение нормальной структуры костной ткани.

Эргокальциферол поддерживает в организме оптимальную концентрацию этих веществ. Необходимо принимать оба вида витаминов сразу, так как они дополняют друг друга.

Для чего нужен витамин Д женщинам?

Прием витаминов группы Д очень важен для женского организма, ведь кальций отвечает за состояние наших костей, регуляцию работы сердца, передачу нервных импульсов, быстрый метаболизм и свертывание крови.

При его недостатке возможно сильное ухудшение состояния зубов, частые переломы и травмы, боль в коленях, кровоточивость, выпадение волос, ломкость ногтей.

Фосфор — главный компонент зубов и костей, участвует в синтезе питательных веществ в энергию при делении клеток. Если фосфора в женском организме мало, то появляются боли в костях, общая слабость, снижение уровня метаболизма, высыпания на коже.

Кальциферолы помогают усваиваться этим минералам! Поэтому важно принимать нужные минералы и витамин Д, который поможет им усвоиться и остаться в организме надолго.

Суточная норма

Суточная норма Витамина Д3 и его источники
Какова же норма витамина Д для женщин в сутки?

Потребность кальциферола в сутки составляет 5 мкг.

Холекальциферол мы получаем из продуктов питания, а эргокальциферол – от солнечного света. Суточная норма этого компоненты для людей, живущих на севере, может быть повышена до 10 мкг.

Суточную дозу витамина Д3 до 10 мкг рекомендуется повысить для женщин, которые редко бывают на открытом воздухе, ведут в основном ночной образ жизни или живут в плохих экологических условиях.

Девушкам и девочкам в возрасте от 11 до 20 лет нужно увеличить количество кальциферола до 10 мкг, так как этот период — завершающая стадия формирования костей и зубов, развитие женской половой системы, высокая активность, рост мышц.

Повышается потребность и у беременных, и кормящих женщин. Она будет составлять 10 мкг в сутки. Такая доза необходима для нормального развития ребенка и предупреждения рахита.

Передача «Жить здорово» в этом видео освещает, какая необходима суточная доза витамина Д:

к

Лечение недостатка

Монопрепараты в каплях, таблетках

Кальциферол выпускается в 2 формах: масляной в виде капель и твердой в форме таблеток. Концентрация препарата в жидкой форме обычно выше, но на эффективности лекарства это никак не сказывается.

  • Кальцитриол. Это активная форма холекальциферола, которая стимулирует синтез фосфора и кальция в организме.

    Кальцитриол следует принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после еды. Во время приема стоит сократить употребление продуктов, богатых витамином D: печень, сыр, сливочное масло.

    Кальцитриол витамин Д для женщин и правила его приема

  • Альфакальцидол. Витамин Д3, выступающий в роли регулятора минеральных веществ в организме.

    Способ применения подбирается индивидуально в зависимости от степени недостатка кальциферола. Обычно врачом назначается ежедневная доза от 0,5 до 5 мкг. Выпускается в форме капсул по 0,25 и 1 мкг.

  • Doctor Best D3.Холекальциферол в высокой концентрации. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день после еды.

    Doctor Best D3 - Витамин Д3 для женщин и правила его приема

  • Natures Answer. Кальциферол в жидкой форме, принимать который нужно по 2 капле в день вместе с самым большим приемом пищи.

    Витамин Д в жидкой форме смешан с масляным раствором, хорошо усваивается организмом.

    Natures Answer - Витамин Д3 для женщин и правила его приема

  • Аквадетрим. Витамин Д3 в форме капель с небольшой концентрацией, принимать который нужно растворенным в 1 ложке воды.

    Женщинам чаще всего назначают 1-2 капли Аквадетрима в день.

    Аквадетрим - Витамин Д3 для женщин и правила его приема

  • Вигантол. Холекальциферол в виде капель, способ применения которого – по 1-4 капли в день после еды.

    Если есть заболевания, связанные с дефицитом Витамина D, то дозировку увеличивают до 10-15 капель.

    Вигантол - Витамин Д3 для женщин и правила его приема

Витаминные комплексы

  • Компливит Кальций Д3. Комплекс витаминов для женщин Компливит Кальций Д3, который одновременно содержит в составе карбонат кальция и D3 для лучшего усвоения.

    Помогает справиться с недостатком минерала в организме, остеопорозом, плохой свертываемостью крови, ломкостью ногтей. Девушкам рекомендуется принимать 1-2 таблетки в день, разжевывая их.

    Комплекс Компливит Кальций д3, состав витаминов для женщин и правила его приема

  • Дуовит. Биологически активная добавка с высоким содержанием витаминов и минералов: аскорбиновой кислоты, витаминов группы Д и А, фолиевой кислоты, кальция, цинка, магния. Схема приема — по 1 таблетке красного и синего цвета в день после еды.

    Дуовит - комплекс витаминов, включающий Д в таблетках для женщин

  • Кальций Д3 Никомед. Жевательные таблетки с апельсиновым или мятным вкусом, которые помогают восполнить дефицит кальция в организме.

    Витамин Д в данном случае нужен для полноценного усваивания минерала. Дозировка — по 2 таблетки 1 раз в сутки либо по 1 таблетке дважды за сутки.

    Кальций Д3 Никомед - комплекс витаминов, включающий Д в таблетках для женщин

  • Кальцемин. Еще один БАД, в котором D3 нужен для лучшего усвоения кальция. Кальцемин содержит цинк, медь и марганец. Комплекс стоит употреблять по 1 таблетке 2 раза в день.
    Кальцемин - комплекс витаминов, включающий д в таблетках для женщин

  • Натекаль D3. Жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, которые регулируют концентрацию минерала в организме, снижают работу гормона, который вымывает его из костей.

    Способ применения — 1-2 таблетки в день после еды.

    Натекаль D3 - комплекс витаминов, включающий Д в таблетках для женщин

Какой препарат лучше купить

Выбор хорошо работающего препарата непрост. Нужно решить, будет ли приниматься витамин Д в одиночной форме или в составе комплекса.

В монопрепаратах концентрация кальциферола повышена до 2000–10000 МЕ, что составляет более 100, а иногда более 1000 % от нормы.

Поэтому такие добавки подойдут только людям с сильно выраженным дефицитом или с заболеваниями, связанными с этим дефицитом. Монопрепараты лучше принимать под контролем врача, чтобы избежать передозировки.

Холекальциферол в составе комплексов имеет меньшую концентрацию, обычно 5-10 мкг (200-400 МЕ). Витамин Д в таких добавках идет в качестве дополнения к кальцию для его лучшего усвоения. Поэтому принимать БАДы можно и без назначения лечащего врача. Главное — не превышать свою дневную норму.

Дневная дозировка при терапии

Суточная норма кальциферола при профилактике заболеваний, связанных с его дефицитом, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При остеопорозе и гипопаратиреозе дозировку стоит повысить до 3000-5000 МЕ (международных единиц).

Какова суточная норма витамина Д для женщин
Стоит повысить дозировку до такой цифры и во время беременности и кормления, ведь в это время малыш получает все необходимые вещества от мамы.

Недостаток может привести к очень тяжелым последствиям для ребенка: рахиту, остеомаляции, деформации костей.

Дефицит D3 и D2 очень опасен. Но не менее опасен и его гипервитаминоз, при котором возможно сильное отложение кальция во внутренних органах, деминерализация костей и закупорка сосудов. Поэтому применяйте препарат только в назначенной дозировке!

Витамин Д против женских болезней

Приём витамина Д для женщин важен в качестве профилактики «женских болезней». Препараты и БАДы с кальциферолом являются обязательным компонентом в лечении ряда заболеваний:

  • синдром поликистозных яичников (устраняется основная причина патологии – инсулинорезистентность, вследствие нормализации углеводного обмена);
  • доброкачественные (например, миомы матки) и злокачественные опухоли репродуктивной системы, щитовидной железы, кишечника и других органов (индуцирование апоптоза и подавление пролиферации);
  • бесплодие, неспособность выносить ребёнка, патология менструального цикла (комплексное воздействие на весь организм женщины, адекватная выработка половых гормонов);
  • хронические и острые воспалительные процессы половых органов (стимуляция иммунитета, борьба с инфекционными агентами);
  • ожирение (восстанавливается липидный обмен, жировые клетки «покидают свои депо»);
  • неврозы, выраженный предменструальный синдром, послеродовая депрессия и прочие психоэмоциональные состояния (вырабатывается серотонин, нормализуется работа нейронов);
  • эстетические проблемы: гравитационный птоз, сухость и дряблость кожи, признаки старения и другие косметические недостатки.

Приём холекальциферола представительницами прекрасного пола (особенно кому за сорок лет) позволяет продлить молодость кожного покрова и мышечной ткани. Получение оптимальных профилактических доз витамина Д в детском возрасте предупреждает развитие многих «женских болезней» в будущем.

Кальциферолы и старение

После 30 лет кальций постепенно начинает вымываться из организма. Одна из причин — недостаток Витамина D.

Девочкам

В эту категорию входят не только дети, но и подростки. Их норма витамина в сутки составит не больше, чем 10 мкг (микрограмм) или 400 МЕ.

Беременным и кормящим

Мы уже говорили о том, что все элементы, которые поступают вместе с пищей к матери, так или иначе получает и малыш — находясь в утробе, он получает их через кровь, будучи уже рожденным — вместе с молоком. Это одна из причин, притом весомых, по которым женщинам в положении или уже кормящим матерям необходимо большее количество витамина. А именно — 12,5 мкг или 500 МЕ.

витамина D3

После 40-45

Особенно обостряется эта проблема во время менопаузы и после нее. Начиная с возраста 40-45 лет, женщинам обязательно нужно принимать витамин Д (кальциферол) в виде какого-либо комплекса.

После 50-55 лет

После 50 лет стандартную дозировку витамина Д для женщин — 1000 МЕ — можно увеличить в 1,5-2,5 раза.

Для пожилых

Пожилые люди также должны употреблять холекальциферол в такой дозировке. После 50 лет нужно принимать биологические добавки, содержащие кальций.

Конечно, специальные комплексы и монопрепараты помогают восполнить дефицит витаминов. Но не забывайте получать кальциферол и из обычной пищи: печени, сыра, сливочного масла, проводить хотя бы 20 минут в день на солнышке. Тогда вы сможете сохранить свою красоту и здоровье надолго!

Теперь вы знаете все про Д3 и другие витамины группы Д: для чего они нужны женщинам, что будет в случае их нехватки, когда уровень понижен.

Источники витамина Д

Недостаток витамина Д у женщин наблюдается по всему миру. Согласно исследованиям, четверть населения всей Земли страдает от дефицита в организме. Особенно эта тенденция заметна в странах с низкой продолжительностью светового дня. Практически все россияне подвержены этому риску. Но ученые заметили особенность: даже в странах с достаточной степенью солнечного облучения показатели свидетельствуют о недостатке витамина в организме граждан. Значит, сильный загар не свидетельствует об отменном здоровье.

Но нельзя игнорировать тот факт, что витамин поступает в организм не только с ультрафиолетовым облучением. Как и в остальных случаях, полезное вещество попадает в организм с пищей. Он содержится в молочных продуктах с высокой жирностью, в яйцах и рыбе. К сожалению, даже большой объем потребления этих продуктов не обезопасит от его недостатка.

Чем полезен витамин Д для женщин?

Изначально ученые приписывали витамину Д исключительно регулирующие свойства. Была замечена тенденция – у людей, имеющих достаточный показатель, уровень кальция был значительно выше, чем у людей с дефицитом витамина Д. Но в ходе исследований специалисты отметили ряд интересных эффектов:

  • Повышение иммунитета. Благодаря обогащению крови организм становится менее восприимчивым к простудам и вирусам. Все заболевания проходят быстрее, легче, а аллергия беспокоит значительно меньше.
  • Продление молодости. Дефицит витамина Д у женщин и мужчин может привести к возникновению старческих болезней (слабоумие или Альцгеймер). Достаточный уровень позволяет не только предотвратить возникновение заболеваний, но и обеспечить продолжительную жизнь.
  • Противостояние раку. Ученые отмечают, что вещество угнетает развитие раковых клеток. Особенно эта тенденция заметна при риске развития рака толстой кишки. Процент значительно снижается.
  • Предотвращение диабета. Благодаря контролю над уровнем инсулина витамин Д снижает риск заболевания диабетом.
  • Стабильность нервной системы. Витамин способствует обновлению нервных клеток.
Читайте также:  Спортивное питание: описание, виды, расчет нормы, как употреблять и рекомендации

Этот ряд характеристик отражает общее влияние на организм человека. Но особые функции выполняет витамин Д для организма женщины.

Влияние витамина Д на женщин

Современные условия труда заставляют работников постоянно находиться в помещении. Это значительно ограничивает количество солнечного света, так положительно влияющего на организм. Но польза витамина Д для женщин неоспорима. При недостатке важно регулярно пополнять его запас.

Суточная доза витамина Д для женщин составляет 600- 4000 МЕ (международных единиц). Но даже сбалансированное питание не может обеспечить достаточное потребление. Это вещество оказывает значительное влияние на здоровье женщины на протяжении всей жизни:

  • Во время активного роста достаточный уровень вещества обеспечивает развитие координации движений ребенка и отсутствие заболеваний опорно-двигательной системы.
  • Во время пубертатного периода и становления менструального цикла витамин Д оказывает положительное влияние и делает его стабильным.
  • Впоследствии дефицит витамина Д у женщин может привести к негативным последствиям развития плода при беременности. Так во время развития плода происходит значительное снижение показателей. Это приводит к хрупкости костей будущей матери. Ребенок тоже может пострадать – из-за недостатка в организме матери нужных материалов для формирования костей возможен рахит.
  • Способность витамина противостоять развитию раковых клеток снижает вероятность рака молочных желез.
  • Во время климакса у взрослых женщин снижается скорость обмена веществ и выработки витаминов. В этот период может возникнуть остеопороз.

Поэтому необходимо знать, как повысить витамин Д в организме женщины на протяжении всей жизни.

Симптомы недостатка витамина Д в организме женщины

Дефицит витамина Д у женщин, симптомы которого в активном жизненном ритме распознать непросто, может проявить себя неожиданно. О низком уровне свидетельствуют:

  • низкая работоспособность и повышенная утомляемость;
  • сбитый режим сна;
  • судороги;
  • отсутствие аппетита;
  • ощущение жжения во рту;
  • хрупкость костей и медленное заживление переломов;
  • ухудшение зрения;
  • рассеянность и проблемы с памятью;
  • ломкость ногтей;
  • ухудшение состояния зубной эмали, волос, кожи.

Симптомы нехватки витамина Д в организме женщины могут проявляться также в виде осложнений во время менструации и нарушении цикла. Вы можете обратиться к своему терапевту, если выявили у себя симптомы из списка. Если лечащий врач обнаружил во время обследования дефицит витамина Д у женщин, последствия которого еще себя не проявили, он назначит вам лечение. Но непременно стоит выявить причину, чтобы предотвратить повтор ошибок в будущем.

Причины недостаточного количества витамина Д у женщин

Основной причиной, безусловно, является недостаточный контакт с солнечными лучами. Но помимо этого основания существует ряд факторов, усложняющих положение:

  • Нерегулярный прием пищи. Питание, состоящее из приема пищи от случая к случаю не только не насыщает организм в должной мере, но и способствует разрушению. Некачественные продукты и фастфуд могут насыщать вас, но не приносить пользы для организма.
  • Однообразная пища. Даже если вы питаетесь регулярно, то рацион не обогащен микроэлементами, это тоже может навредить.
  • Вегетарианство тоже одна из распространенных причин. Полный отказ от продуктов животного происхождения исключает все продукты, содержащие витамин Д (печень, яйца, молочные продукты). Неправильно подобранный рацион при переходе на растительную пищу может разительно изменить вашу жизнь, но организм может пострадать.
  • Длительная работа в офисе или других закрытых помещениях. Так как работа современного человека не предполагает нахождение на открытой местности, дефицит ультрафиолета особенно заметен. Не забывайте выходить в обеденный перерыв на небольшую прогулку на свежем воздухе. Этого будет достаточно для предотвращения полного истощения запасов организма.
  • Некоторые заболевания вызывают нарушение обмена веществ. Наблюдайте за своим телом и отметьте, если произошли какие-то изменения. Своевременная реакция поможет принять необходимые меры.
  • Наличие лишнего веса. Доктора заметили тенденцию – чем больше вес, тем меньше уровень витамина. Если ваш вес значительно возрос за последнее время, стоит обратить внимание на анализы.
  • Беременность и период грудного вскармливания. В это время ресурсы организма матери значительно истощаются, ведь они направлены на развитие новой жизни. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своего малыша и посоветуйтесь с врачом о приеме пищевых добавок и коррекции рациона. Лабораторные анализы помогут подобрать лучший витамин Д для женщин.
  • Возраст после пятидесяти лет. Возрастные изменения сопровождают нас на протяжении всей жизни. Чтобы избежать некоторых заболеваний, снизить риск их развития и обеспечить себе долголетие наблюдайте за своим организмом.

Если вы обнаружили признаки или находитесь в группе риска возникновения дефицита витамина Д , лечение назначит вам лечащий врач.

Эффективное лечение дефицита витамина Д у женщин

Препараты витамина Д для женщин заслуживают особого внимания при выборе комплекса для профилактики и лечения. Так как достаточный уровень витамина достигается с помощью комплексного подхода, лечение гиповитаминоза происходит таким образом:

  • чтобы удостовериться в необходимости лечения, нужно сдать анализы. Направление вы получите у своего терапевта;
  • полученные результаты станут отправной точкой в назначении мер. Если наблюдается незначительное отклонение от нормы, то до сих пор вы все делали правильно. Понадобится лишь небольшая коррекция рациона. Отклонение также возможно из-за смены сезона и уменьшения продолжительности светового дня. Но если показатели анализов далеки от нормы, необходим прием пищевых добавок;
  • результаты обследования помогут определить, какие лекарства и как часто необходимо принимать. Различаются они между собой дозировкой. Ваш лечащий врач обозначит режим и дозировку.

Как известно, витамины – незаменимое вещество, обеспечивающее исправную работу организма. Не пренебрегайте собственным здоровьем и обращайте внимание на его изменения. Врачи и специалисты помогут вам справиться со всеми трудностями. Остается только придерживаться инструкций и после прохождения курса лечения ваша работоспособность и общее самочувствие покажут все ваши возможности!

Использование витамина в гинекологии

Витамин имеет еще одно название – D-гормон, поскольку вещество действует по типу стероидных половых гормонов. Он используется для улучшения репродуктивной функции организма.

При подготовке к беременности

Витаминные добавки на основе колекальциферола врачи часто рекомендуют принимать женщинам в период планирования зачатия. Эти препараты нормализуют процессы овуляции и стимулируют работу яичников, помогают организму подготовиться к оплодотворению яйцеклетки и имплантации ее в стенку матки. Препараты с D3 активно применяются и при лечении бесплодия, а также при использовании вспомогательных репродуктивных технологий.

Если у женщин при подготовке к ЭКО понижен витамин D, беременность наступает в 35% случаев, а при нормальном уровне холекальциферола в организме вероятность зачатия возрастает до 52%.

В период беременности

Во время вынашивания ребенка будущей маме необходимы повышенные дозы D3. Холекальциферол способствует формированию костей и мышц у плода, а также препятствует вымыванию кальция из организма беременной женщины. Витамин D нужен  и для профилактики гестационного сахарного диабета и тяжелых осложнений беременности (гестозов, гипертензии).

В послеродовом периоде

Холекальциферол необходим женскому организму и после родов. Вещество в невысоких количествах содержится в грудном молоке, откуда попадает в организм ребенка. Но схему приема для кормящих матерей должен назначать врач.

Холекальциферол для женской красоты

Витамин D помогает сохранить красоту и молодость кожи, а также нормализовать массу тела.

Для похудения

Существует ряд исследований, доказывающих, что у людей с гиповитаминозом D риск развития ожирения превышен на  35%. Колекальциферол разгоняет метаболизм, улучшает обмен жиров и углеводов. Но эффект от приема нутриента наблюдается только при соблюдении сбалансированной диеты и добавлении физических упражнений.

Для кожи, ногтей и волос

Витамин D стимулирует синтез коллагена, предотвращает раннее появление морщин, а также придает коже естественное сияние и ухоженный вид, повышает ее упругость. Хорошо себя показало это вещество и в комплексной терапии акне.

Холекальциферол отвечает и за состояние волос, а также прочность ногтевых пластин. Он укрепляет волосяные луковицы, стимулирует их рост, помогает бороться с перхотью, увлажняет и питает кожу головы.

Препараты с витамином Д и дозы

Препараты с витамином производятся в форме таблеток, раствора, пастилок, капсул. В них может содержаться сам кальциферол и дополнительные компоненты. В состав комбинированных средств входят минералы, другие витамины, микроэлементы.

Рекомендуемая профилактическая суточная дозировка добавок с кальциферолом:

  1. Здоровые взрослые до 50 лет — не менее 600-800 МЕ.
  2. Пожилые люди — не менее 800-1000 МЕ.
  3. Беременные и кормящие женщины — не менее 800-1200 МЕ.

Суточная дозировка витамина Д
Рекомендуемая суточная доза витамина Д.

Витаминно-минеральные комплексы

Используются для нормализации настроения, повышения общего тонуса, улучшения состояния кожи, волос и ногтей. В продаже встречаются следующие комбинированные препараты:

  1. Доппельгерц актив 50+. Выпускается в виде таблеток. Добавка рекомендована для приема людям старше 50 лет. Она содержит витамины Д3, В1, В2, В6, В12, С, Е, кальций, фолиевую кислоту, магний, селен, цинк. Добавка повышает жизненный тонус и нормализует настроение. Суточная дозировка — 1 таблетка. Средство принимают в течение месяца.
  2. Элевит Пронаталь. Эта добавка содержит колекальциферол, ретинол, токоферол, аскорбиновую кислоту, витамины группы В, минеральные вещества и микроэлементы (фосфор, железо, цинк, марганец, кальций). Средство рекомендуется использовать в период беременности и лактации. Его прием необходим для профилактики гиповитаминоза, недостатка микроэлементов и минералов. Рекомендованная доза — 1 таблетка в день.
  3. Кальцемин Адванс. В добавке присутствуют колекальциферол, кальций, магний, медь, бор, марганец, цинк. Средство используют для профилактики и лечения остеопороза, для улучшения сращения костей после переломов. Суточная дозировка и продолжительность использования зависят от показаний. Препарат принимают по 1 таблетке 1-3 раза в сутки.

Инструкция к препарату Кальцемин Адванс
Показания к приему препарата Кальцемин Адванс.

Таблетки

Таблетированную форму имеют:

  • Superior Source Extra Strength Vitamin D3;
  • Source Naturals Vitamin D-3;
  • Sundown Naturals Vitamin D3;
  • Country Life Dry Vitamin D;
  • 21st Century Vitamin D3.

В этих добавках содержится от 10 до 125 мкг вещества.

Жидкая форма

В жидкой форме выпускаются следующие препараты:

  1. Аквадетрим. Средство производят в виде водного раствора. Форма выпуска — флаконы по 10 и 15 мл. Профилактическая доза составляет 1-2 капли в сутки. При рахите назначается 2-10 капель. Терапевтическая доза для лечения остеопороза в период постменопаузы — 1-2 капли.
  2. Компливит Аква Д3. Выпускается в форме флакона-капельницы объемом 10 мл. Для профилактики дефицита назначается по 1 капле средства в сутки. Препарат принимают в течение 30 дней. Терапевтическая дозировка подбирается с учетом вида патологии. Она составляет 1-8 капель.

Оба препарата нельзя применять при гиперкальциемии, гиперкальциурии, патологиях почек и печени, при туберкулезе в активной форме, саркоидозе.

Препарат Аквадетрим
Показания к применению препарата Аквадетрим.

Какой препарат лучше купить

Тип препарата должен подбирать врач на основании результатов анализа крови и с учетом индивидуальных факторов.

Источники

  • https://style40plus.ru/vitamin-d-dlya-chego-on-nuzhen-zhenschinam-i-kak-prinimat-bez-vreda/
  • https://alilisa.com/articles/zdorove/dlya-chego-zhenshhinam-nuzhen-vitamin-d3-zagadki-zhenskogo-organizma.html
  • https://familystr.com/zdorove/pitanie/vitamin-d-dlya-zhenshhin/
  • https://www.amway.ru/sovety/poleznye-sovety-dlya-zdorovya/vitamin-d-dlya-zhenshchin
  • https://H-doctor.club/dd/kak-povysit-vitamin-d
  • https://ginekologiya.online/vitamin-d-dlya-zhenshhin/
  • https://beautyladi.ru/vitamin-d-dlya-zhenshhin/
  • https://H-doctor.club/dd/dlya-chego-vitamin-d3-nuzhen-zhenshchinam
  • https://lifegid.com/bok/2106-znachenie-i-rol-vitamina-d3-d3-v-zhenskom-organizme.html
  • https://vitaminstvo.ru/vitamin-d-dlja-zhenshhin-dlja-chego-on-nuzhen-i-ego-vlijanie-na-organizm-zhenshhiny/
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/d/d3-dlya-zhenshhin/
  • https://Vitaminoved.ru/zachem-nuzhen-vitamin-d3-dlya-zhenschin

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector