Тренажер Бубновского для дома своими руками — пошаговая инструкция с фото и чертежами

Как работает тренажер МТБ?

Чтобы сконструировать тренажер Бубновского своими руками, прежде всего, нужно рассмотреть его конструкцию и принцип действия. Данное устройство состоит из металлического каркаса, рамы и утяжелителей, вес которых подбирается индивидуально. На тренажере Бубновского легко заниматься дома, если закрепить его к стене или на полу.


Тренажер или аппарат МТБ основывается двух основных принципах:

  1. Антигравитация.
  2. Декомпрессия.

Антигравитация предполагает, что тело во время гимнастики будет находиться над землей. Такое положение снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и способствует более легкой растяжке мышц и связок. Второй принцип снимает давление на суставы больного, что замедляет и предупреждает преждевременное старение хрящевой ткани.

Существует 4 разновидностей тренажера Бубновского:

  1. МТБ-1 — компактный тренажер Бубновского для дома, так как его габариты всего 0,7×0,8×2,2 м, а вес 135 кг. МТБ-1 сделан из металлического профиля размером 40×40.
  2. МТБ-2 — данная массивная модель потребует больше места, не так как у нее габариты значительно увеличены: высота 225 см, длина 335 см, ширина 90 см, а вес аппарата около 300 кг. Конструкция изготовлена из профиля с сечением 60×60, состоит из двойной блочной рамы, металлического троса, блочков и двух грузовых стеков.
  3. МТБ-4 — еще одна облегченная модель с компактными габаритами: ширина всего 0,6 м длина 1,25 м, общий вес аппарата всего 105 кг. Грузовой стек обладает также относительно небольшим весом — 60 кг. Предназначен для реабилитации ослабленных больных и инвалидов.
  4. АЭРО МТБ-1 — более совершенная модель, которая позволяет увеличить спектр разнообразных упражнений. Общая масса конструкции — 80 кг, при этом внешние и вертикальные стойки оснащены удобными ручками, для того чтобы зафиксировать тело в необходимой позиции.

Пожилым, ослабленным болезнью людям и детям лучше выбрать облегченные модели. А для нагрузки приобрести легкие гири на 1 или 2,5 кг.

Однако не обязательно покупать готовый тренажер. Вполне возможно сделать самому оригинальную конструкцию и установить ее у себя дома, подстраивая ее под свои индивидуальные особенности, чтобы выполнять гимнастику в полном комфорте.

Но прежде чем изготовить тренажер Бубновского для домашнего использования, нужно знать некоторые особенности: как и для чего применять конструкцию, из чего сделать?


Какие болезни можно вылечить?

Упражнения, разработанные доктором Бубновским, выполняются больными для лечения остеохондроза, различного вида грыж, заболевания тазобедренных, коленных, локтевых суставов, вывиха, артроза, некроза, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вытяжение позвоночного столба и конечностей по системе Бубновского позволяет снизить до минимума истирание хрящей в суставах.

Тренажерная конструкция, разработанная доктором Бубновским, предназначена для лечения болезни главных групп мышц человеческого организма, а также для разработки и развития мышц спины и живота, предплечий и рук, ягодиц и бедер, корсетных и икроножных мышц.

Регулярная зарядка на МТБ способствует излечению аднексита, простатита, геморроя, импотенции, головной боли, депрессии, корректирует вес тела, нарушение сна, избавляет от неврозов. Упражнения также способствуют скорейшему восстановлению после инсульта и инфарктов, операций по шунтированию сердца, на внутренних органах и позвоночнике.

Кроме того, упражнения Бубновского являются прекрасными профилактическими мерами против варикозного расширения вен, ишемической болезни сердца, искривлений позвоночного столба, гастрита, панкреатита, колита, простатита, заболеваний внутренних органов и верхних дыхательных путей, мочеполовой системы, бесплодия, облегчают период беременности и климакса у женщин.

Таким образом, тренажер Бубновского — это оборудование для отличной физической подготовки, которое способствует нормализации работы всех систем организма.


Для кого подходит тренажер Бубновского?

Прежде всего, стоит отметить, что упражнения, выполняемые на МТБ, не приводят к повышению артериального давления из-за перегрузок, поскольку нагрузка на организм увеличивается постепенно — это одно из главных преимуществ разработанной системы. Таким образом, тренажер Бубновского подходит даже для пенсионеров.

Метод, способствующий укреплению всех систем организма, абсолютно безвреден при корректном использовании. Чтобы начать заниматься на МТБ не требуется принимать стимулирующие химические препараты или проводить специальные операции. Выздоровление происходит только благодаря регулярным занятиям больных любого пола и возраста.

К применению данного аппарата есть много показаний. Многофункциональный тренажер Бубновского может использоваться пациентам с такими заболеваниями, как:

  1. Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный).
  2. Межпозвоночная грыжа.
  3. Вывих суставов.
  4. Хронические болезни половой системы.
  5. Артрит.
  6. Ожирение.
  7. Депрессивные и невротические состояния.

Поскольку тренажер Бубновского является универсальным методом, то его применяют также для предотвращения перечисленных недугов.

Помимо этого, МТБ используется для восстановления после:

  1. Перелома любого отдела позвоночника.
  2. Протезирования суставов.
  3. Инфаркта.
  4. Инсульта.
  5. Хирургических вмешательств.

Стоит отметить, что самолечением заниматься не стоит. Перед началом тренировок, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, так как даже для упражнений на МТБ имеются некоторые противопоказания:

  • повышенная температура тела;
  • онкология;
  • возможность кровотечения.

Пожилые люди, дети и взрослые могут начать зарядку по системе Бубновского, так как МТБ имеет определенную конструкцию.

Из чего изготовить МТБ?

Чтобы самостоятельно сделать тренажер Бубновского, нужны будут такие инструменты:

  • рулетка;
  • ножовка по металлу или болгарка с отрезными кругами;
  • сварочный аппарат;
  • электродрель;
  • строительный степлер;
  • напильник.

Для изготовления арки используют стальную профилированную трубу. Ее сечение зависит от того, какой груз будет использоваться. Если утяжелитель на каждой арке не будет превышать 105 кг, тогда используется металлический профиль с сечением 60×60 мм. Однако одинарный тренажер МТБ-1 даже с утяжелителями в 105 кг изготавливают из труб с сечением 40×40 мм.

Каждый блок оснащается соединительным элементом (вертлюгом), чтобы обеспечить свободное вращение вокруг вертикальной оси.


Металлические тросы должны выдерживать вес утяжелителей, используемых при упражнениях. На одном из концов каждого троса крепится карабин, к которому присоединяется манжета с помощью стального кольца, имеющего толщину от 3 до 5 мм. Манжету делают из мягкого, но прочного материала, который не будет натирать, к примеру, кожа.

Важно, чтобы материал был прочным, так как если он порвется, то пациент, который находится в подвешенном состоянии, может упасть и получить серьезную травму. Поэтому лучше купить готовые манжеты, которые изготавливают в двух размерах: 29×6×1 см и 33×10×2 см. Покупные изделия очень прочные и мягкие, выдерживают до 120 кг, если предназначены для рук, и жесткие, способные выдержать 150 кг, если предназначены для ног.

Чтобы сделать скамейку, нужны такие материалы:

  • стальная полоса 40×4 мм;
  • труба профильная с толщиной стенки 2 мм;
  • уголок стальной равнополочный 32×32 мм;
  • труба квадратная 40×40 мм;
  • древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;
  • поролон;
  • отрез кожзаменителя (для обивки).

Для выполнения некоторых упражнений дополнительно нужны будут:

  • цепи;
  • ручки из стального прута;
  • коврик;
  • кожаные сандалии.

Иногда применяются эспандеры с резиновыми жгутами длиной 1,25 м. Эспандеры с 4 жгутами используются мужчинам, с 3 — женщинами и подростками, с 1 или 2 — лицами, которые восстанавливаются после травмы, инфаркта, инсульта, имеют грыжи между позвонками или людьми, с ограниченными возможностями.

Как сделать тренажер Бубновского самостоятельно?

Если в вашем жилье есть место для размещения тренажера, то его можно сделать своими руками, используя вышеперечисленные материалы, инструменты, а также схемы и чертежи. Некоторые умельцы даже смогут самостоятельно сделать все детали, однако если вы не обладаете слесарными навыками, то детали можно заказать в слесарной мастерской.


Приведем последовательность работ по изготовлению всех конструкций МТБ.

Этапы изготовления скамьи:

  1. Для рамы профильные трубы и уголок нарезают на заготовки, после чего в них просверливают отверстия, согласно чертежу.
  2. Затем в местах, которые подвержены наибольшим нагрузкам, заготовки соединяются сваркой, в других частях, которые отвечают за регулировку положения, — при помощи болтов.
  3. Собранную раму сначала обрабатывают грунтовкой, а потом окрашивают.
  4. Далее к раме прикручивается спинка и сиденье из ДСП или OSB, в которых просверливаются сквозные отверстия так, чтобы головки болтов полностью спрятались.
  5. После этого к сиденью и спинке приклеивается поролон, и данные детали обиваются кожзаметилелем, которые прикрепляют к ДСП при помощи строительного степлера.

Изготовление универсальной арки:

  1. Арка — это П-образная конструкция, которую изготавливают из отрезков профильной трубы 60×60 мм при помощи сварочного аппарата.
  2. К верхней перекладине с помощью болта прикручивается блок с вертлюгом.
  3. Снизу арки оснащают опорными пластинами.

Всего для сборки конструкции понадобится 4 арки, которые попарно друг напротив друга. Каждая пара арок сверху приваривается к горизонтальному отрезку металлического профиля. Далее отрезки соединяются друг с другом еще двумя отрезками, образуя единую рамную конструкцию.

Державку для утяжелителей из блинов для штанги изготавливают из отрезка трубы, к одному концу которой приваривается металлическая пластина. Данная деталь будет удерживать массу всех блинов, надетых на державку, поэтому сваривать ее нужно надежно.

С другой стороны державки в ее стенках просверливаются два отверстия, расположенные друг напротив друга. В них вкручивают болт, одновременно продевая в петлю троса, таким образом, закрепляя державку на тросе.

Почему стоит собирать МТБ своими руками? Несмотря на трудоемкость процесса, самодельный тренажер Бубновского существенно сэкономит бюджет. Кроме того, конструкцию, изготовленную самостоятельно, можно подогнать под свои индивидуальные особенности, убрав лишние детали или добавив нужные элементы.

ВЕСТНИК Понравилась статья? Поделиться с друзьями:Вам также может быть интересноМедицинский справочникмрт обследование
мрт обследование
<хедер class=»entry-хедер»> МРТ позвоночника — современное высокоточное обследование МРТ (магнитно-резонансная томография) — высокоточный метод исследования, применяемый в современной медицине, основанный на таком физическом явлении, как Медицинский справочник

<хедер class=»entry-хедер»> Колено — идеальный рычажно-шарнирный механизм Колено человека — уникальный сустав, способный выполнять сложные пространственные движения. Такого подвижного и одновременно устойчивого соединения Болезни костно-мышечной системы
Болезни костно-мышечной системы
Добавить комментарий Отменить ответ

Имя *

Комментарий <текстареа id=»comment» name=»comment» cols=»45″ rows=»8″ maxlength=»65525″ required=»required»>
;-)

:|

:x

:twisted:

:smile:

:shock:

:sad:

:roll:

:razz:

:oops:

:o

:mrgreen:

:lol:

:idea:

:grin:

:evil:

:cry:

:cool:

:arrow:

:???:

:?:

:!:
РУБРИКИ

Особенности конструкции

Созданием тренажера Бубновского занимался отечественный врач, именем которого изобретение и было названо. Главным его предназначением считается восстановление двигательных функций суставов и позвоночника. Принцип работы данного устройства заключается в декомпрессионном и антигравитационном действии. За счет этого устраняются болезненные ощущения, проявляющиеся при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Тренажер Бубновского состоит из четырех рам, которые располагаются одна напротив другой. Между ними размещается скамья. На перекладинах всех рам фиксируется блок, на который надевается трос с грузом. С другой стороны у него есть манжеты. Когда человек надевает их на ноги и руки, скамья убирается, соответственно, он оказывается в подвешенном состоянии. При таком расположении устраняется гравитационная нагрузка, оказываемая на позвоночник и суставы, происходит растяжение мышечных тканей.

Когда человек пытается выполнить какое-либо движение, ему приходится поднимать груз, напрягать мышцы. В работе также задействованы суставы. С каждым разом при выполнении упражнений их состояние постепенно нормализуется.

Конструкция настолько проста, что каждый сможет сделать тренажер Бубновского своими руками, но все же рекомендуется использовать агрегаты фирменного производства. Если в ходе изготовления будет совершена хоть малейшая ошибка, вместо ожидаемой пользы организму будет причинен вред.


Конструктивно тренажер состоит из четырех рам, между которыми размещаются скамья и блок, фиксирующий трос с грузом
Предназначение устройства в восстановлении двигательных функций суставов и позвоночника
За счет гравитационной нагрузки, оказываемой на позвоночник и суставы, происходит растяжение мышечных тканей

Подготовка перед самостоятельной сборкой

Прежде чем приступить непосредственно к изготовлению тренажёра Бубновского, определяют размеры будущей конструкции и подготавливают необходимые материалы, комплектующие и инструменты.

Читайте также:  Точки от головной боли- правила выполнения массажа, расположение точек и основные противопоказания

Размеры

Высота арок и расстояние между ними должны соответствовать оригинальной версии. От этого зависит угол расположения ветви тросов, к которым прикреплены манжеты.

Если угол сделать не таким, каким его определил С. Бубновский, можно не только ослабить лечебный эффект, но и сделать тренажёр травмоопасным.

Чертеж многофункционального тренажёра Бубновского

Одна из комплектаций многофункционального тренажера Бубновского МТБ-1

Арки сооружают высотой 220 см и шириной 70–80 см.

При комплектации тренажёра одной аркой (МТБ-1) её опоры делают как прямыми, так и раскосыми. Во втором случае стенд будет более устойчивым, но займёт больше места. Поэтому в условиях дефицита пространства подойдёт компактная арка с прямыми опорами.

Материалы и комплектующие

Для изготовления многофункционального тренажёра Бубновского своими руками используют следующие материалы и комплектующие:

  1. Арки изготавливают из стальной профилированной трубы, сечение которой зависит от используемого груза. Если вес утяжелителей на каждой из них не превышает 105 кг, как и в оригинальной версии тренажёра, то для изготовления арок используют трубы 60х60 мм. Исключение составляет одинарный тренажёр МТБ-1: при тех же 105 кг веса утяжелителей стойки делают из трубы 40х40 мм.
  2. Каждый блок снабжают вертлюгом (соединительный элемент) для свободного вращения вокруг вертикальной оси.Подвижный блок с вертлюгом

    Вертлюг обеспечивает произвольное вращение подвижного блокавокруг вертикальной оси

  3. Тросы используют металлические, рассчитанные на вес применяемых утяжелителей. На одном конце каждого троса закрепляют карабин для присоединения манжет. Манжету прикрепляют к карабину при помощи стального кольца толщиной 3–5 мм.
  4. Для изготовления манжет применяют прочный, но мягкий материал, который не оставляет мозолей. В оригинале их производят из кожи и отделывают с внутренней стороны замшей. Манжета — важная деталь, так как при её разрыве пользователь, находящийся в подвешенном состоянии, может упасть и травмироваться.Манжета для тренажёра Бубновского

    Манжета должна быть изготовлена из качественных материалов

    Лучше приобрести манжеты заводского изготовления, которые бывают двух типоразмеров: 29х6х1 см и 33х10х2 см. Их делают мягкими (выдерживают вес до 120 кг) и жёсткими (используются для ног и выдерживают вес до 150 кг). Стоимость одной манжеты фабричного изготовления составляет 890–900 руб.

  5. Для изготовления скамьи потребуются следующие материалы:
    • стальная полоса 40х4 мм;
    • труба профильная с толщиной стенки 2 мм;
    • уголок стальной равнополочный 32х32 мм;
    • труба квадратная 40х40 мм;
    • древесно-стружечная плита (ДСП или OSB) толщиной 20 мм;
    • поролон;
    • отрез кожзаменителя (для обивки).

Дополнительно для некоторых упражнений потребуются:

  • цепи, играющие роль удлинителей тросов;
  • ручки (изготавливают из стального прута);
  • коврик;
  • кожаные сандалии.

В ряде случаев используют эспандеры с разным количеством резиновых жгутов (длина без ручек — 1,25 м). Оригинальный эспандер стоит 280 руб. Изделие с 4 жгутами рекомендуют применять мужчинам, с 3 — женщинам и подросткам, с 1 или 2 — лицам, восстанавливающимся после травмы (вывих, перелом), инсульта либо имеющим межпозвоночные грыжи.

Дополнительное оборудование — эспандер

Использование эспандера во время занятий на тренажере Бубновского позволяет разнообразить силовые упражнения

Инструменты

Для изготовления тренажёра понадобятся следующие инструменты:

  • измерительный инструмент;
  • болгарка с отрезными кругами или ножовка по металлу;
  • сварочный аппарат;
  • электродрель;
  • напильник.

Как сделать тренажёр Бубновского дома по чертежу своими руками

Конструкция тренажёра относительно проста для самостоятельного изготовления. Ниже приведена последовательность действий.

Скамья

Этапы изготовления скамьи:

  1. Профильную трубу для рамы и уголок нарезают на заготовки, затем в них просверливают отверстия согласно чертежу.
  2. Далее начинают сборку. В местах, подверженных наибольшим нагрузкам, заготовки соединяют при помощи сварки, в других местах (части, отвечающие за регулировку положения) — посредством болтов.
  3. Готовую раму обрабатывают грунтовкой и окрашивают.
  4. К раме болтами прикручивают сиденье и спинку из ДСП или OSB. Отверстия в этих деталях просверливают таким образом, чтобы головки болтов оказались спрятанными.
  5. К спинке и сиденью приклеивают поролон, после чего настилают обивку из кожзаменителя, которую снизу прикрепляют к ДСП строительным степлером.

Арки

Каждая арка представляет собой П-образную конструкцию, которую формируют из отрезков профильной трубы 60х60 мм при помощи сварки. К верхней перекладине болтом прикручивают блок с вертлюгом. Снизу «ноги» арок оснащаются опорными пластинами.

Всего понадобится 4 арки. Их устанавливают попарно друг напротив друга. Каждую пару соединяют сверху горизонтальным отрезком профильной трубы, который приваривают к перекладинам арок. Затем отрезки соединяют между собой при помощи ещё двух отрезков, так что в итоге получается единая рамная конструкция.

Рамная конструкция тренажёра Бубновского

Так выглядит рамная конструкция тренажёра МТБ 1–4 после сборки

В качестве утяжелителей применяют блины для штанги. Державку для них делают из отрезка трубы, к которому с одной стороны приваривают металлическую пластину. Именно эта конструкция будет удерживать вес надетых на державку блинов, поэтому сварке уделяют особое внимание.

С другой стороны трубы-державки в стенках просверливают два расположенных друг напротив друга отверстия. Сюда вставляют болт, который одновременно проденется в петлю троса (её нужно завести внутрь державки) и таким образом закрепит державку с блинами на тросе.

Показания и противопоказания

При выполнении упражнений на тренажере Бубновского кровяное давление не повышается. Обусловлено это тем, что нагрузка увеличивается постепенно. Соответственно, заниматься на нем могут даже люди пожилого возраста.

При занятиях на тренажере Бубновского укрепляются все системы организма. Устройство считается полностью безопасным, но только при правильном его использовании. Благодаря таким тренировкам отпадает необходимость в приеме медикаментов, проведении хирургического вмешательства, так как наступает выздоровление.

Тренажер Бубновского применяется в процессе терапии различных заболеваний. Среди показаний к его использованию выделяют следующие:

  • остеохондроз поясничного, грудного или шейного отдела;
  • межпозвоночные грыжи;
  • хронические патологии половой сферы;
  • суставные вывихи;
  • артриты;
  • избыточная масса тела;
  • нарушения со стороны нервной системы;
  • депрессивное состояние.

Программа тренировок на тренажере Бубновского универсальная. При регулярном выполнении упражнений удается не только вылечить многие заболевания, но и предотвратить их развитие.

Также занятия по системе Бубновского используются в восстановительный период после:

  • переломов в области позвоночника;
  • проведения протезирования суставов;
  • перенесенного инсульта, инфаркта;
  • выполнения оперативного вмешательства.

При использовании тренажера Бубновского организму приносится огромная польза. Главное условие — не заниматься самолечением. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, тем более что есть ряд противопоказаний к тренировкам. От них следует отказаться при наличии злокачественных процессов, риске начала кровотечения и подъеме температуры тела.


Занятия с тренажером Бубновского показаны при терапии многочисленных заболеваний — от остеохондроза до депрессивных состояний
Тренировки по системе Бубновского назначают также в восстановительный период после переломов, инсультов, оперативных вмешательств

Изготовить тренажер Бубновского самостоятельно

Преимущества и недостатки МТБ своими руками

На данный момент существует множество аналогов многофункционального тренажера Бубновского, которые имеют аналогичное устройство. Но среди пациентов наибольший интерес вызывает МТБ сделанный своими руками. У такого тренажера имеются свои плюсы и минусы.

Преимущества. Главным плюсом можно выделить – цену, которая значительно ниже, чем у оригинального тренажера и его аналогов. Также не нужно тратиться драгоценное время на поездку в спорт зал.

Как сделать МТБ - рисунок

Но кроме преимуществ имеются у МТБ сделанного своими руками и недостатки:

  • — на приобретение материалов для изготовления требуется не маленькая сумма денег;
  • — пациент с заболеваниями опорно-двигательного аппарата запрещено производить самостоятельные тренировки, без присмотра специалиста, чтобы не причинить еще больший вред здоровью;
  • — собирать МТБ нужно по инструкции, соблюдая все требования и рекомендации, если сделать что-то неверно, эффективность занятий будет низкой.

Как сделать МТБ?

Перед тем, как приступать к сборке МТБ, сначала нужно продумать место его расположения в доме, ведь такой тренажер требует просторного помещения. Если в комнате имеется ниша, это будет наилучшем вариантом, если нет, то потребуется сделать дополнительно опору.

Между нишей или перекладиной устанавливаем перекладину с тросом, в качестве противовеса потребуются блины от штанги, вес необходимо рассчитывать индивидуально.

Если таких блинов нет, тогда лучше заказать специальные веса. Сборку необходимо производить, используя оригинальные чертежи. Это пример самого распространенного МТБ.

Рассмотрим также пример сборки МТБ для силовых упражнений, рассчитанных на укрепление и восстановление определенных групп мышц.

Скамья для жима

Как сделать МТБ - скамья
Для изготовления рамы потребуется металлическая полоса диаметром 4 сантиметра, а толщиной равной 4 миллиметров, профильная труба толщина, которой 2 мм и металлический угол толщиной 32 мм.

Для стойки понадобится труба размером 40*40 и соединители размером 30*30. Также труба с размерами 40*40 потребуется для скамьи, для спинки- уголок.

Дополнительно понадобятся: измерительные устройства, инструменты для обработки металла. Важно: первым делом необходимо нарезать профильную раму, уголок на отрезки и просверлить отверстия, где это необходимо.

После подготовки всех деталей приступаем к сборке. Те, соединения на которые приходиться основная нагрузка должны подвергнутся сварке. Остальные части прикручивают при помощи болтов. Далее все части тренажера нужно загрунтовать и покрасить.

Крепления

Обратите внимание, перед тем как приступать к финальной сборке, заранее необходимо подготовить несущую часть спинки, и сидения, закрепив их на рамке скамьи. Изготовить сиденья можно из панелей УСБ, толщиной два сантиметра, поролон и заменитель кожи для обивки.

Таким образом мы видим, что изготовить МТБ придерживаясь специальной схемы и правил не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Разновидности

Тренажеры Бубновского бывают нескольких видов. Каждая из разновидностей обладает рядом особенностей. Всего выделяют 4 модели таких аппаратов:

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ-4;
  • АЭРО МТБ-1.

Чаще всего для домашнего использования выбирают модель МТБ-1. Она состоит из металлической одинарной стойки с креплениями, а также блочков, троса и груза. Чтобы проводить занятия на полу, в нижней части конструкции предусмотрены ручки. Для выполнения упражнений в положении стоя есть также горизонтальный держатель. Размеры устройства сравнительно небольшие (70 х 80 х 220 см), его масса составляет 135 кг. Одинарные конструкции оснащены раскосыми и прямыми ножками, которые фиксируются на стене. Более устойчивы первые разновидности. Конструкции с прямыми ножками компактнее, главным их преимуществом считается возможность использования даже в малогабаритной квартире.

Гораздо массивнее смотрятся тренажеры Бубновского для дома модели МТБ-2. Конструкция представляет собой блочную двойную раму массой 310 кг. Габариты устройства достаточно большие — 335 х 90 х 225 см. В комплект также входят трос с парой отсеков для груза, заделки и блочки. Тренироваться на таком аппарате могут даже дети и пожилые люди. Достаточно лишь позаботиться о наличии небольших грузов в пределах 1–2,5 кг.

Домашний тренажер МТБ-4 весит всего 105 кг. Габариты у него более компактные — высота составляет 225 см, а глубина — 60 см. Конструкция оснащена стеком для груза, способным выдержать до 60 кг, а также тросами, грузоблоками и карабином.

Особого внимания заслуживает аппарат АЭРО МТБ-1. Его габариты — 170 х 55 х 226 см. В состав изделия входит пара вертикально расположенных стоек, оснащенных вращающимися на 360 градусов блоками. По ним проходят тросы, фиксирующиеся вместе с грузами на стойках. Осуществляется тяга именно за счет блоков. Тренажер позволяет делать суставную гимнастику, даже разработана специальная программа, направленная на укрепление суставов, борьбу с целлюлитом и хронической усталостью.

Читайте также:  Первая медицинская помощь при вывихах: определение вида травмы, типичные ошибки и рекомендации


МТБ-2
МТБ-4
МТБ-1
АЭРО МТБ-1

Дополнительные аксессуары

Для тренировок на тренажере Бубновского также понадобятся дополнительные аксессуары. Например, нельзя обойтись без манжет, которые бывают жесткими и мягкими. Их нужно надевать на верхние и нижние конечности, плотно застегивать, а после этого фиксировать на карабине с помощью надежного хромированного кольца. Выпускаются манжеты в двух размерах:

  • 29 х 6 х 1 см;
  • 33 х 10 х 2 см.

Изготавливаются данные аксессуары из кожи. Для выполнения мягкой части используется замша. Жесткие модели способны выдержать больший вес, чем мягкие. Этот момент обязательно нужно учитывать при выборе того или иного варианта.

Также для тренировок пригодится эспандер Бубновского. Изготавливают изделие из силикона и резины. Количество жгутов в таких устройствах варьируется от одного до пяти. В зависимости от этого используются изделия для различных целей. Например, эспандеры Бубновского с одним или двумя жгутами применяются в ходе реабилитации после полученных травм, при наличии межпозвоночных грыж и нарушении осанки. Варианты с двумя эластичными веревками также позволяют разработать мышечные ткани при развитии остеохондроза. Эспандеры с тремя жгутами подойдут для подростков и женщин, желающих повысить тонус мышц. Тренировка с изделиями, оснащенными четырьмя или пятью эластичными ремешками, подойдет для мужчин.


Манжеты для ног
Эспандеры

Как заниматься

В ходе проведения тренировок выполняется суставная гимнастика, прорабатываются мышцы, развивается, а также укрепляется опорно-двигательный аппарат. Крайне важно, чтобы концентрация была именно на тех мускулах, которые в этом нуждаются. Например, если таковой выступает грудь, то упражнение подразумевает сведение рук на кроссовере. Нужно встать прямо и взяться за ручки. После этого верхние конечности необходимо разводить в стороны: на выдохе их сводить в области пояса, а при выполнении вдоха возвращать в изначальное положение.

При работе с позвоночником, необходимости укрепления поясничного отдела применяется совершенно иной комплекс. При его использовании удается нормализовать обменные процессы, задействовать межпозвоночный диск, окружающие его связки и мышечные ткани. Таким образом уменьшаются и устраняются грыжи.

Упражнения на многофункциональном тренажере Бубновского нужно начинать выполнять с одного подхода, сначала освоив правильную технику движений. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Перед занятием должна проводиться разминка для разогрева мышц и разработки суставов. Тренировку рекомендуется заканчивать заминкой. Универсального комплекса упражнений не существует, он подбирается в индивидуальном порядке с учетом общего состояния организма и цели проведения занятий.


Заниматься на тренажере начинают с одного подхода, постепенно увеличивая нагрузку

Методика и метод доктора Бубновского 

Дело в том, что недостаточная физическая активность, малоподвижный образ жизни, неправильная организация рабочего места, профессиональная деятельность, когда человек вынужден длительное время находится в статичных позах — все это заставляет глубокие мышцы работать с перенапряжением. В них  возникает спазм, что рано или поздно приводит к изменению их физического состояния. 

Как следствие, в организме в целом или в локальной зоне нарушаются процессы обмена веществ, питания костной ткани, суставов позвоночника и конечностей, возникают локальные дегенеративные изменения, воспаления, а затем приходит и боль. 

Совершенно очевидно, что развернуть этот процесс вспять возможно только с помощью восстановления нормальной двигательной активности. Правильные движения снимут  спазм с глубоких мышц, ликвидируют болевой синдром, восстановят обменные процессы. 

Теперь о том, что такое правильные движения. Это индивидуальный комплекс специальных кинезитерапевтических упражнений, которые выполняются в определенной последовательности на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ)

Тренажер сконструирован таким образом, что позволяет выполнять упражнения комфортно, безопасно, без дополнительных болевых ощущений.

Программа тренировок строго персонифицирована — то есть ориентирована на конкретного пациента, его заболевание, самочувствие и потребности. Нагрузки учитывают индивидуальные особенности организма, состояние мышц и костной системы пациента.

Занятия проходят под контролем инструктора и наблюдением врача-кинезитерапевта. Кинезитерапия как научно-практическая область медицины признана во всем мире. Метод Бубновского защищен патентами и свидетельствами, а доказанная эффективность методики позволяет применять ее не только для лечения, но также для реабилитации, профилактики и диагностики различных заболеваний.

Методика доктора Бубновского  совершенно безопасна, доступна, не имеет противопоказаний и может применяться в любой возрастной группе пациентов — от детей до пенсионеров. 

Кинезитерапия по Бубновскому положительно влияет на все системы организма, поэтому ее используют не только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. С ее помощью  можно нормализовать артериальное давление, пульс, лечить и профилактировать возникновение патологий внутренних органов.

Для усиления терапевтического эффекта кинезитерапии лечебно-профилактический комплекс в центрах доктора Бубновского дополнен партерно-суставной гимнастикой, сауной,  криопроцедурами, лечебными массажами. 

Занятия по методу Бубновского  ниже по стоимости дорогих лекарств и безопасней сложных операций.

За более чем 20 лет методика профессора Бубновского  помогла вернуть здоровье тысячам пациентов. Центры,  работающих по этой уникальной программе, открыты  более чем в ста городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Запись на консультацию Присоединяйтесь к нам в соцсетях:Смотрите новые упражнения, читайте полезные советы, получайте скидки и акции

Эффективные комплексы упражнений

С эспандером Бубновского упражнения дома выполнить под силу абсолютно каждому. Главное, подобрать оптимальную схему. При этом учитывается, какая именно часть тела нуждается в проработке.

Для спины

Для улучшения состояния позвоночника рекомендованы занятия с эспандером Бубновского. В комплекс могут входить различные упражнения. Одно из самых эффективных выполняется следующим образом:

Читайте также:  Лечение полиартрита: медикаменты, народные средства, лфк

  1. Трубка изделия продвигается в настенный фиксатор и закрепляется в нижнем положении.
  2. Карабины пристегиваются к ручкам.
  3. Человек ложится на спину таким образом, чтобы голова была направлена к спине.
  4. Руки вытягивают к стене, берутся ручки эспандера.
  5. При выдохе руки поднимаются вперед. Они должны достигнуть уровня грудной клетки.
  6. Затем человек возвращается в изначальное положение.

Выполнять данное упражнение на тренажере Бубновского нужно в несколько подходов. Нагрузку важно повышать постепенно, сразу делать ее максимальной нельзя.

Для шеи

Использование тренажера окажется максимально полезным для шеи. Упражнение для этой части тела выполняется довольно просто. Достаточно пристегнуть трос к карабинам и встать по центру, ноги разместить на ширине плеч. В таком положении необходимо выполнять жим над головой. Изначально при этом ручки эспандера должны находиться рядом с плечами.

Нагрузка на руки и ноги

Для проработки мышечных тканей ног в домашних условиях нужно зафиксировать трос в верхнем положении. Второй его конец прикрепить к манжете на ногах. Человеку нужно сесть лицом к стене и отводить ногу в сторону. При достижении максимальной точки сделать небольшую паузу, после чего осуществить возврат в исходное положение.

Для проработки мышц рук нужно принять положение лежа. Взяв ручки эспандера, следует поднимать руки и сгибать при этом в локтях. Крайне важно, чтобы последние при выполнении данного упражнения от пола не отрывались.

Виды и конструкции

виды тренажера Бубновского
при правильной работе на МТБ необходимость в подключении других тренажеров снимаетсяВ конструкцию тренажеров входят арки, подвижные блоки и утяжелители, которые создают эффект антигравитации. Легко установить с помощью креплений к стене домашние тренажеры:

  • МТБ-1;
  • МТБ-2;
  • МТБ 4;
  • АЭРО МТБ-1.

мтб-1
Идеальный вариант для реабилитации, кинезитерапии и для занятий людей в возрасте

Самым распространенным видом домашнего тренажера является МТБ-1, состоящий из одинарной стойки, на изготовление которой идет металлический профиль 40×40 мм. Кроме креплений, в комплекте имеются блочки, трос из металла и грузы, составляющие стек на 105 кг. Габариты МТБ-1 составляют: 70×80×220 см, весит тренажер — 135 кг.

Чтобы заниматься на полу, снизу к стойке прикреплены ручки. Чтобы поддерживаться при выполнении упражнений в положении стоя перед тренажером, можно воспользоваться горизонтальной ручкой.

Для выполнения упражнений отдельно нужно приобрести ручки для тяг, мягкие и жесткие манжеты.

У одинарных домашних тренажеров имеются прямые и раскосые «ноги». Оба вида нужно прикреплять к стене. Тренажеры с раскосыми ногами более устойчивы. С прямыми ногами — занимают мало места, и их можно установить в маленьких квартирах. Стоимость тренажеров — в пределах 9900 рублей.

Спортивный уголок к тренажеру можно самостоятельно укомплектовать разнообразными ручками для тяг, цепями-удлинителями, кожаными сандалиями для реабилитации, петельными ручками, ковриком и скамьей для кинезотерапии.

Домашний тренажер для дома МТБ-2 выглядит массивным, поскольку на изготовление идет металлический профиль 60×60 мм. Состоит из двойной блочной рамы. Габариты МТБ-2 составляют: 3350×900×2250 мм, весит конструкция — 310 кг. Укомплектован тренажер металлическим тросом и 2-мя грузовыми стеками по 105 кг, блочками и заделками. Стоимость — в пределах 21600 рублей.

К этому тренажеру для реабилитации детей, людей пожилого возраста и способности которых ограничены можно приобрести отдельно грузы на 1 и 2,5 кг.

Тренажер МТБ 4 имеет:

  • высоту — 225 см;
  • глубину — 60 см;
  • разлет передних ножек — 125 см;
  • стек на 60 кг;
  • вес — 105 кг.

В комплекте к тренажеру имеются: блочки с карабинами — верхний и нижний, тросы, грузоблоки. Можно добавить облегченные грузы: 5×1 кг, 2×2,5 кг,10×5 кг — за отдельную цену.

Все аксессуары для закрепления на карабинах по предписанию врача-реабилитолога заказываются отдельно.аэро мтб-1
данная модификация позволяет расширить спектр выполняемых оздоровительных упражнений

АЭРО МТБ-1 имеет габариты — 170×55×226 см и состоит из двух вертикальных стоек с двумя блоками (верхним и нижним), которые вращаются на 360º и одним стационарным (верхним). Весит каркас — 80 кг, эксплуатационный вес — 40 кг.

По блокам проходят тросы, они прикреплены на каждой стойке к грузам, весом 5-20 кг. Тяга тросов осуществляется посредством блоков: верхнего и нижнего. Для опоры и фиксации во время упражнений служат ручки: длинные и короткие.

Универсальную скамью и манжеты необходимо приобрести дополнительно. Стоимость тренажера — в пределах 90 360 рублей.На тренажере АЭРО МТБ-1 можно выполнять суставную гимнастику по профилактической программе «Аэро-МТБ».

Суставная гимнастика способствует:

  • улучшению функциональной работы крупных суставов: плеч, локтей, коленей и тазобедренного сустава;
  • избавлению от целлюлита на бедрах, ягодицах, уменьшению «холки»;
  • с помощью АЭРО-МТБ можно забыть о синдроме хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии.

Правила тренировок на тренажере Бубновского:

Дополнительные рекомендации

Новичкам рекомендуется заниматься только в спортзале. Если техника окажется неправильной, состояние может ухудшиться. Дома тренировки допускается проводить только после того, как была разработана оптимальная схема занятий, и человек ее полноценно освоил.

Проводить занятия следует трижды в неделю. Их продолжительность варьируется от 30 до 60 минут. Каждое упражнение делается в несколько подходов, но нагрузка повышается максимально медленно. Время для тренировки можно подбирать абсолютно любое — она принесет пользу как утром, так и днем или вечером. Также нужно помнить, что при выполнении упражнений следует соблюдать технику правильного дыхания, иначе желаемого результата достичь не удастся. Кроме того, автор методики говорит, что при проведении лечебной физкультуры нужно обязательно следить за своим питанием, употреблять достаточное количество чистой, негазированной воды. Таким образом тренировки окажутся максимально эффективными и принесут организму огромную пользу.


Новичкам рекомендовано заниматься в спортзале во избежание риска нанесения вреда здоровью

Источники

  • https://ZaSpiny.ru/raznoye/trenazher-bubnovskogo.html
  • https://sport-snaryazhenie.ru/trenazhery/379-bubnovskogo
  • https://postroika.biz/11844-trenazhyor-bubnovskogo-konstruktivnyie-osobennosti-i-poshagovaya-instruktsiya-po-izgotovleniyu-svoimi-rukami.html
  • https://artritsystavov.ru/lechenie-sustavov/fizioterapevticheskoe-lechenie/kak-samomu-sdelat-trenazher-bubnovskogo.html
  • https://bubnovsky.org/metodika-bubnovskogo/kineziterapiya/
  • https://spb5v.ru/sustavy-i-kosti/trenazher-mtb-1.html
  • http://1trenirovka.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/vidy-trenazherov-bubnovskogo-dlya-doma.html

[свернуть]
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector