Какой тренажер для дома самый эффективный для похудения, подтяжки фигуры: обзор

Содержание

Выбор спортивного инвентаря и его особенности

Новейшие многофункциональные тренажеры может позволить себе не каждый. Чтобы уменьшить объем ляшек, талии и груди можно использовать недорогой спортивный инвентарь. Что именно лучше приобрести, зависит от того, какой участок вы хотите проработать:

Живот. Именно на талии откладывается ненужный жир, согнать который, труднее всего. Помочь в борьбе за желанные формы смогут обруч (хула-хуп), фитбол, роликовые и вакуумные массажеры, пояса для похудения.
Руки. Чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу, нужны простые приспособления, такие как гантели и эспандер

Важное условие – обеспечить одинаковую нагрузку на обе конечности.
Бедра и ягодицы. Ленточный массажер и приседания на фитболе – вот то, что поможет убрать эффект галифе, сделать бедра стройными и подтянутыми в течение 1-2 месяцев систематических тренировок.
Ноги

Подкачать ноги можно с помощью эспандера, фитбола и скакалки. Всего 30-40 минут ежедневных занятий, и ваши ножки станут точеными и сексуальными.

Эти дополнительные приспособления имеют приемлемую стоимость, поэтому лучше всего купить сразу несколько элементов. Приобретение можно сделать в специализированном магазине или через интернет. Перед покупкой внимательно оценивайте все характеристики изделия, взвешивайте его преимущества и недостатки.

Ну а если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, тогда стоит выбрать тот, в котором есть весь необходимый инвентарь.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Лучшие тренажеры для похудения дома: альтернатива походу в зал

Правильный выбор домашнего тренажера

Все существующие сейчас аппараты условно делятся на две группы: силовые и кардио. Если вас интересует, какие тренажеры для похудения подойдут больше всего, то советуем обратить внимание на кардио варианты. В случае если ваша цель не просто согнать жир, а преобразовать его в мышцы, то больше подойдут силовые модели. При выборе подходящих вариантов, обязательно изучите приложенную инструкцию, и обратите внимание на такие факторы:

  • Нужное время для тренинга. Если у вас достаточное количество свободного времени, то стоит выбирать аппарат, работа на котором длится не менее часа.
  • Задействованные группы мышц. Помните, чем больше групп будет работать в процессе тренинга, тем эффективнее пойдет процесс похудения.

разные виды тренажеров

  • Возможные противопоказания. Обязательно перед покупкой изучите список возможных противопоказаний, если не хотите нанести непоправимый вред здоровью.
  • Кроме вышеперечисленных факторов нужно адекватно оценить состояние фигуры и наличие лишних кило.

габариты

Для того чтобы не ошибиться и сделать правильный выбор, рассмотрим наиболее эффективные тренажеры для похудения.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

9 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях

Гребной тренажер

Упражнение на гребном тренажере

Час занятий на имитаторе гребли помогает сжечь 700-1100 ккал. Маховик, находящийся в передней части конструкции, восппроизводит динамическое сопротивление лодки, скользящей по воде. Тренажер на все группы мышц развивает руки, ноги, туловище. Работа на нем помогает укрепить сердечно-сосудистую систему.

Такие упражнения необычны для большинства людей, поэтому начинать надо с пятого уровня и постепенно увеличивать нагрузки. Порядок выполнения:

  1. Сядьте, согнув ноги, слегка наклонившись вперед и держась за рукоятки.
  2. Оттолкнитесь ногами, руками тяните рукоятки к ребрам и слегка наклоняйтесь назад.
  3. Выпрямите руки, согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

Работать надо равномерно, если удается ускоряться — неправильно выбрана нагрузка. Если во время занятий на гребном тренажере вы почувствовали боль в нижней части спины, остановитесь, чтобы не травмироваться. Нагрузки увеличивают постепенно.

Эллиптический

Работа мышц на эллипсоидном тренажере

Эллипсоид для похудения помогает за час работы на нем сжигать 600-800 ккал. Движения напоминают езду на лыжах или покачивание на волнах. При этом нет ударных нагрузок, поэтому травмоопасность минимальная. Напряжение приходится на мышцы, а не на суставы. Работает эллипсоид тихо, поэтому не создает неудобства для других людей.

Во время занятий равномерно работают верхняя и нижняя части тела. Можно двигаться назад и загрузить мышцы, недоступные для других тренажеров. Упражнения помогают укрепить плечевой пояс, пресс, спину и корпус. Организм приводится в тонус, сжигается жир и не стоит ждать набора мышечной массы. Кроме этого, тренируется выносливость, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Беговая дорожка

Правила занятий на беговой дорожке

Человек, решивший похудеть, должен использовать ленточный тренажер ежедневно. Это эффективный способ сжигания калорий. За час работы на таком полотне сжигается 600-1200 ккал. На первоначальных этапах можно только ходить на беговой дорожке, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Чтобы получить максимальный результат:

  • Не держитесь во время бега за боковые ручки и не опирайтесь на них.
  • Придерживайтесь выбранного темпа и не делайте преждевременных остановок.

В зависимости от физического состояния, используйте следующие режимы:

  • Бег в устойчивом темпе. Чем он выше, тем больше сжигается калорий.
  • Подъем в гору. Если не держаться за перила, то нагрузка возрастает.
  • Спринт. Он заключается в чередовании быстрого темпа и периодов восстановления.

Лестница-эскалатор

Работа мышц при ходьбе по лестнице

Этот тренажер похож на беговую дорожку, отличие в том, что человек движется не просто по горизонтальному или наклонному полотну, а имитирует движения по лестнице. Скорость подъема регулируется. Эскалатор — одно из самых сложных устройств, применяемых для кардионагрузок и похудения. Высокая эффективность тренажера объясняется тем, что человек движется вверх и прикладывает большие усилия.

Работа на этом тренажере помогает убрать лишний вес за счет сжигания до 800-1400 ккал в час. Нагружаются мышцы ног и ягодиц. Нельзя опираться на перила, для равновесия слегка держитесь за поручни. Двигаться на эскалаторе сложнее, чем на беговой дорожке. Усердно работайте короткое время, отдрохните и повтоите упражнение. Это эффективнее, чем долго использовать тренажер, опираясь на перила.

Читайте также:  Приседания со штангой — техника выполнения, как правильно делать

Велотренажер

Как работают мышцы при занятии на велотренажере

Устройство в виде стационарного велосипеда называется велотренажер. Работа на нем в течение часа помогает сжигать 500-1000 ккал. Это оборудование, на котором активно задействуется четырехглавая мышца бедра. За счет ее работы сжигаются калории.

Чтобы добиться эффективного похудения, двигаться рекомендуется на скорости не менее 85 оборотов в минуту. Нагрузка выбирается в зависимости от физического состояния человека, ориентируются на пульс.

Степпер

Какие мышцы задействованы при тренировке на степпере

Еще один идеальный для похудения тренажер — степпер. При его использовании нагрузка приходится на ноги и пресс. Кроме того, что степпер помогает бороться с лишними килограммами, его применение укрепляет:

  • сердце и сосуды (кардиотренировки);
  • дыхательную систему;
  • мышцы ног, пресса и спины.

Этот тренажер просто использовать, и он не занимает много места. За час работы на нем можно сжечь 450-550 ккал. Для домашних занятий лучше подойдет компактный минитренажер. Выполняйте движения плавно и в среднем ритме. Использовать степпер можно в следующих режимах:

  • Обычный. Корпус держите прямо, увеличивая или уменьшая темп.
  • Шаг на полстопы. Используйте упор только на переднюю часть стопы.
  • Тяжелый. Тело слегка наклоняется вперед, опора на всю стопу с усилием.

Вибрационная платформа

Комплекс упражнений на виброплатформе

Вибротренажеры для похудения живота и боков помогают эффективно бороться с лишним весом и уменьшать целлюлит. За час работы на них можно сбросить 500-600 ккал. Виброплатформа представляет собой площадку, колеблющуюся с частотой до 60 Гц и амплитудой до 10 мм. Волны передаются по телу и оказывают влияние на:

  • Мышцы. Они сокращаются несколько раз в секунду. Это имитирует силовые упражнения.
  • Суставы. Становятся гибкими и эластичными, улучшается структура хрящей.
  • Стенки сосудов. Улучшается кровообращение. Нагрузка на сердце минимальна.
  • Выработку эндорфина и серотонина. Это благотворно влияет на психоэмоциональное состояние.

15 минут на таком тренажере соответствуют 1 часу анаэробной тренировки, 2 часам бега и игры в теннис. На виброплатформе можно приседать, отжиматься, делать наклоны, выпады и т.д. Новичку сразу тяжело сконцентрироваться на выполнении упражнений, так как он следит за соблюдением равновесия.

Ab Roller

Тренажер для пресса Ab Roller

Брюшной тренажер — легкая машина, которая подходит для нагрузки пресса. Она помогает тонизировать мышцы живота и талии, эффективно бороться с лишним весом. За час работы избавляются от 500-700 ккал.

Устанавливать тренажер надо так, чтобы можно было лечь на пол в полный рост:

  1. Затылок положите на подушку тренажера.
  2. Руками держитесь за раму над головой.
  3. Ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол.
  4. Сокращайте пресс и возвращайтесь в исходное положение.

Во время работы мышц пресса, при правильном использовании тренажера, нагрузка на шею исключается. Ab Roller применяют для отжиманий от пола, при этом работают мышцы рук и плечевого пояса.

Фитбол

Упражнения на фитболе

Занятия с гимнастическим мячом напоминают развлечения детей. Работа на тренажере за час сжигает 350-500 ккалорий. Сам по себе фитбол не является сжигателем жира, важно правильно подбирать комплекс упражнений с его применением. Занятия на таком мяче делают живот плоским, и помогают эффективно бороться с лишним жиром.

На фитболе тренируются разными способами: подскоки, отжимания, приседания, выпады, махи, скручивания и другие силовые упражнения. Такие занятия позволяют одновременно подтянуть крупные мышцы и поддерживать в тонусе мелкие. Для девушек и женщин со слабой подготовкой занятия на таком мяче эффективнее, чем силовые упражнения с гантелями или экспандером. Добавление аэробных интервалов помогает сжигать больше калорий.

5 лучших тренажеров для дома

Уличные тренажеры: польза или ненужный риск для здоровья?

5 лучших тренажеров для дома рис-3

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.  

5 лучших тренажеров для дома рис-4

4.  Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

5 лучших тренажеров для дома рис-5

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

5 лучших тренажеров для дома рис-6

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

5 лучших тренажеров для дома рис-7

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами. 

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час. 

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий. 

2 Другой инвентарь

Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

Читайте также:  Тяга вертикального блока правильное выполнения упражнения

Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

2.1 Гантели и штанги

Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса. С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.

Гантели разного веса

Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки. Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.

Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

Разборные гантели

Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой. Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.

Штанга

Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары. Их вес бывает различным. Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.

Бодибары

2.2 Резиновые ленты

Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.

Резиновые ленты для тренировок

Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления. Обычно производителя выделяют их различными цветами.

2.3 Обруч

Популярностью у женщин пользуется обруч. Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.

Обруч

Но на самом деле точечное жиросжигание — это миф. Жир уходит равномерно по всему телу независимо от выполняемых упражнений. Поэтому кручение хулахупа не поможет избавиться от жировой прослойки на животе.

Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день. Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет «гореть» только через 20 минут занятия. Небольшую нагрузку получают и мышцы. Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.

2.4 Скакалка

Скакалка — известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь. Прыжки являются разновидностью кардиотренировки. Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго. Но результат не заставит себя долго ждать. К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.

Сейчас есть множество различных видов скакалок. Первый — это обычный шнур с ручками. Именно такую скакалку все помнят с детства. Простая конструкция подойдет для новичков.

Скоростная скакалка оснащена подшипниками. За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду. Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.

Скоростная скакалка

Утяжеленные скакалки весят больше обычных. Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела. Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

Утяжеленная скакалка

Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Стоят они значительно дороже обычных.

Скакалка со встроенным счетчиком

Примеры программ для похудения в тренажерке

Комплекс для девушек и женщин

Фото 8
Данный комплекс позволит быстрее сбросить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым и привлекательным.

Пример программы:

  • разминка – кардиоупражнения в течение 15 минут;
  • жим платформы – 3-4 подхода по 15 раз;
  • тяга верхнего блока – 3 сета по 15-18 повторов;
  • сгибания ног в тренажере – 3-4 подхода по 15 повторов;
  • сведения ног – 4 сета по 15 раз;
  • сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12-15 раз;
  • скручивания – 3 подхода по 15 раз.

Важно! В качестве заминки можно использовать кардионагрузки легкой интенсивности, базовые элементы растяжки.

План для мужчин

Фото 9
Грамотный подбор упражнений позволит мужчинам не только похудеть, но и увеличить объем мышц. Примерная программа занятий:

  • разминка (кардио) – не менее 15 минут;
  • отжимания от пола – 3-4 сета по 12-15 раз;
  • разгибания рук в тренажере с верхним блоком – 4 подхода по 15 раз;
  • выпады с утяжелением – 3 сета по 15 раз;
  • разгибания ног в тренажере – 4 сета по 12-15 повторов;
  • скручивания в наклонной скамье – 3 сета по 15 раз.

Для интенсивной нагрузки не забывайте о постоянном прогрессе утяжелителей и смене упражнений для целевых мышц.

Как ускорить жиросжигание

Существует несколько эффективных способов для быстрого похудения. Далее перечислены наиболее эффективные и безопасные варианты.

Добавляйте в пищу перец чили. В его составе содержится особый компонент – капсаицин, который усиливает процессы. Т.е. расщепление жировых клеток происходит в ускоренном темпе.

Обратите внимание! Международные эксперименты продемонстрировали, что добавление чили в повседневное меню может повысить скорость обменных процессов на 6%, жиросжигания – на 14%. Подобная добавка также способствует понижению аппетита. Однако здесь важно – большое количество острых блюд может негативно повлиять на процессы пищеварения.

Пейте свежезаваренный зеленый чай по утрам. Кофеин в его составе помогает взбодрить организм и активизировать метаболические процессы. Для усиления положительного эффекта от данного напитка в него можно добавить листья мяты и немного натурального меда.

Применяйте полезные подсластители вместо белого сахара. Это позволит незаметно отказаться от лишних калорий, а значит, процесс жиросжигания пройдет быстрее. Добавлять сладость к блюдам возможно с помощью натурального сахарозаменителя – стевии (она в 30 раз слаще привычного сахара!). Также вместо сахара в напитки и блюда можно добавлять корицу – она стимулирует обменные процессы и подавляет чувство голода.

Алкоголь является одним из главных врагов жиросжигания и стройного тела. Алкогольные напитки способствуют перееданию, постоянным срывам и замедляют естественный метаболизм в человеческом организме. Отказ от алкоголя поможет ускорить обменные процессы и получить более выраженную пользу от тренировок. Также отсутствие спиртных напитков поможет снизить калорийность рациона.

Видео

Отзывы спортсменов

Отзывы занимающихся людей гласят, худеть дома с помощью тренажеров можно не менее эффективно, чем в зале.

  • Галина 26 лет. Проблема лишнего веса меня просто извела. Я решилась, и купила беговую дорожку. Тут же начала заниматься. И вот новость, я узнаю, что беременна, пришлось прекратить тренинги. Зато после родов я поняла, что это самый эффективный тренажер для сброса веса. Особенно это касается того времени, когда выходишь на улицу только чтобы погулять с ребенком. И вот когда моя Алинка спала, я бегала. Нужно сказать, набегала я минус 5 кг за три месяца. При этом не голодала, так как кормила дочку грудью.

занятия дома

  • Оксана 30 лет. Я не решалась купить тренажер, так как впихнуть его в «однушку» не представляется возможным. Посоветовали диск вращения, теперь усиленно худею, и места в квартире осталось много.
  • Ирина 35 лет. Раскошелилась на эллипсоид, и осталась довольна покупкой. В интернет магазине было дешевле, но рисковать не стала. Теперь могу заниматься, не выходя из дома.

эффективный аппарат для борьбы с весом

Выбирайте аппарат в зависимости от состояния здоровья, фигуры, габаритов помещения и возможностей личного бюджета. При соблюдении нехитрых правил можно терять лишние килограммы без проблем и походов в зал.

3 Как сделать тренажер для похудения своими руками?

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер «Похудей»

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

  • прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
  • теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
  • 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
  • 60 см обычной веревки;
  • шуруп-полукольцо;
  • дюбель;
  • дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

  1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
  2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
  3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
  4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
  5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Фото Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array
Array

Array
Array

Источники

  • https://revmatolog.net/training/trenazer-dla-pohudenia-v-domasnih-usloviah-lucsij-i-samyj-effektivnyj-dla-doma
  • https://gigamass.ru/uprazhneniya/luchshie-trenazhery-dlya-poxudeniya-doma-alternativa-poxodu-v-zal.html
  • https://allslim.ru/1495-9-luchshih-trenazherov-dlya-pohudeniya.html
  • https://roscontrol.com/project/article/mehanika-dieti-5-luchshih-trenagerov-dlya-pohudeniya/
  • https://nadietu.net/weight-loss/training-apparatus/trenazher-dlya-poxudeniya.html
  • https://gercules.fit/sport/trenazhernyj-zal/trenazhernyj-zal-dlya-pohudeniya.html

[свернуть]

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector