Суставная гимнастика Норбекова — упражнения для суставов и позвоночника

Система Норбекова — что это такое?

Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.

Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.

Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.

При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.

Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

• Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
• Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
• Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
• Стимуляция эластичности связок и мышц;
• Укрепление суставов;
• Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Как правильно начинать заниматься?

Суставная гимнастика по методике доктора Норбекова предполагает правильное введение, которое состоит из нескольких простых этапов. Их пропускать нежелательно, они готовят организм к лечению.

1. Займите максимально удобное положение, постарайтесь расслабиться. Для этого отключите мыслительную деятельность на несколько минут. Первоначально это сделать сложно, в качестве помощи попробуйте дыхательную технику. Про себя проговариваем «вдох», а затем «выдох». Ненужные мысли будут принудительно устранены.
2. После достижения расслабленности мышц, переходим гимнастике внутренних органов, продолжая дышать.
3. Первые два этапа настроят на позитивное мышление и восприятие реальности.
4. В конце подготовки сделайте массаж мочек ушей. Эта область очень чувствительная, там располагаются точки, при надавливании на которые активируются обменные процессы.

Теперь вы готовы начинать работать с суставами.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

• Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
• Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для суставов имеет противопоказания, к которым относятся следующие:

• Послеоперационный период;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Хронические заболевания;
• Боли в суставах и позвоночнике;
• Беременность;
• Психические расстройства.

Одно из преимуществ гимнастики в том, что она не имеет возрастных ограничений.

Несмотря на пользу гимнастики, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лучшая суставная гимнастика Норбекова: упражнения

Упражнения, которые представлены ниже, нужно выполнять с позитивным настроем, пружинистыми движениями. Повторяйте их по 8-10 раз.

Для суставов рук делаются следующие упражнения:

• Руки держите впереди себя. Сжимайте и разжимайте свои пальцы, концентрируясь сначала на сжатии, а затем на разжимании.
• Выполняйте поочередные щелчки пальцами, выкидывая их резко вперед, будто вы хотите поставить кому-то «щелбан».
• Выполняйте веерообразные движения пальцами рук, вначале от мизинца, а после – обратно.
• Встряхните руки.
• Руки вытяните вперед, кисти опустите. Подтягивайте их к себе. После, напротив, поднимите кисти вверх и «натяните» их на себя.
• Вытяните руки прямо, ладони расположите параллельно полу. Поворачивайте кисти друг к другу внутрь, затем – напротив, друг от друга в стороны. Встряхните руки.
• Пальцы сожмите в кулак и выполняйте круговые движения.
• Руки вытяните в стороны, согните в локте. Вращайте предплечьями по кругу, сначала вперед, потом назад. Встряхните руки.
• Прямыми руками выполняйте «мельницу», вначале одной, потом второй. Внимание при этом нужно сосредоточить на плечевом суставе.
• Встаньте прямо, опустите руки вниз, голову держите прямо. Выполняйте движения навстречу плечами, а после, напротив, отводите их назад, стараясь свести лопатки.
• Затем опустите плечи вниз. Поднимайте их вверх, стараясь добраться до ушей.
• Концентрируясь на плечах, выполняйте ими круговые движения с опущенными вниз руками вперед и назад.
• Встаньте прямо, опустите руки вниз, кисти максимально разверните вовнутрь к себе, после разверните их от себя. Встряхните руки.
• Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмитесь за локоть левой и тяните ее назад за спину, на уровне шеи. Поворачиваться при этом должны только руки, голова и плечи. Сделайте повтор этого же движения второй рукой.

Следующие упражнения предназначены для суставов ног:

• Встаньте прямо, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Выполняя пружинистые движения, оттягивайте носок вниз от себя, затем с прямой ногой на себя.
• Движение аналогично предыдущему, но стопу нужно тянуть сначала внутрь, а после поворачивать ее в сторону. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
• Ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте наклон вперед и поместите руки на колени. Приседая, выполняйте круговые движения коленями внутрь, а после – наружу. Выпрямляйте ноги, отводя колени назад.
• Ноги поставьте вместе, руки поместите на колени, спину наклоните вперед и выпрямите ее. Приседая, выполняйте вращения коленями сначала в одну, а после в другую стороны. Отводя колени назад, выпрямляйте ноги.
• Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите максимально далеко в сторону. Отводите пружинистыми движениями. То же самое проделайте для левой ноги.
• Исходное положение аналогичное. Согнутую правую ногу отведите вправо, после – опустите ее, поднимите снова, но в направлении вперед. Повторить несколько раз и сделать для второй ноги то же самое.
• Аналогичное исходное положение. Согнутую ногу удерживайте в стороне и выполняйте коленом круговые движения, будто хотите нарисовать на стене круг. То же самое для второй ноги.

Для позвоночника суставная гимнастика предполагает выполнение таких упражнений:

• Опустите голову на грудь и коснитесь ее подбородком. Плавно опускайте ее ниже и ниже, чтобы ощутить напряжение в шейном отделе.
• Тяните подбородок вверх, чуть отводя голову назад. Чередуйте напряжение и расслабление.
• Голову наклоняйте в стороны. Наклоняя, старайтесь ухом достать до плеча, не двигая при этом плечевыми суставами.
• Нужно представить, что ваш нос – это неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны так, чтоб нос оставался на месте. То же самое делайте при опущенной и при поднятой голове.
• Выполняйте повороты головы вправо и влево, при этом задерживайтесь и выполняйте пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову максимально сильно.
• Делайте полные повороты головы около своей оси. Выполняйте упражнение плавно и в обе стороны.
• Встаньте прямо, руки внизу соедините в замок перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вперед и вниз. Затем сцепите руки сзади и сведите лопатки, грудиной направляясь вперед и вверх.
• Поднимайте одно плечо и тяните книзу другое, после – наоборот.
• Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища.
• Руки и плечи тяните вниз, а после вверх, сменяя напряжение и расслабление.
• Плечами вращайте вперед и назад, при этом прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе с опущенными руками.
• Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, соедините руки так, будто вы что-то охватываете. После отведите руки назад и тянитесь макушкой вверх, сводя лопатки вместе.
• Опустите вниз одну руку, вторую же заведите за голову, чтоб локоть был направлен вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Затем поменяйте руку.
• Поместите руки на плечи. Выполняйте повороты всего тела по и против часовой стрелки. При этом стопы должны оставаться неподвижными.
• Исходное положение аналогичное. Наклонитесь вперед, после разворачивайте корпус в стороны, стремясь взглядом в потолок. То же самое повторите для второй стороны. После наклонитесь назад и выполняйте такие же повороты вокруг оси тела. Выпрямитесь, наклонитесь в сторону. Тоже скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь при этом вверх и вниз.
• Теперь нужно сделать успокаивающее дыхание, поднимая руки вверх на вдохе и опуская их на выдохе.

На этом комплекс лучшей суставной гимнастики Норбекова закончен. Регулярное выполнение этих упражнений поможет надолго сохранить здоровье суставов, а также улучшить свое настроение и состояние организма в целом. Предлагаем посмотреть полное видео с выполнением упражнений.

Суставная гимнастика Норбекова на видео

Не работает видео в статье?Оставить жалобуПонравилась статья? Поделись с друзьями:
Рекомендуем статьи по темеТренировка для глаз – лучшие упражнения для улучшение зрения
Оздоровительная гимнастика для суставов доктора Евдокименко
Восстанавливающие лечебные упражнения при повреждении или разрыве мениска коленного сустава
Оздоровительные дыхательные упражнения при аритмии сердца – лечение гимнастикой

В чем особенности его метода?

Суставная гимнастика Норбекова, как и все остальные книги от доктора психологии, описывает конкретную методическую программу по оздоровлению. В данном издании описывается система из трех этапов, которые необходимо преодолеть. Всё начинается с начального курса оздоровления, затем плавно перетекает в подготовительный этап и завершается основным курсом лечения.

Комплекс тренировок от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Основной упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Помимо выздоровления, Мирзакарим как обычно, радует людей повышением энергетических сил и жизненного тонуса.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

Гимнастика для суставов

Упражнения прорабатываются последовательно, начиная от рук и ног, следом верхняя часть позвоночника и далее нижняя. Когда болит что-то в ногах или руках, основная проблема способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить регулярные тренировки, то лучше и вовсе не начинать. Сам настрой обязан быть положительным, а выполнение качественным и результативным, спешить не следует.

Для суставов тренировки рекомендованы на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте поочередно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, затем соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мышц.

Зарядка продолжается, начинаем выполнять приседания, разводя колени в сторону. Далее начинаете отводить в сторону ногу, согнутую в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, затем делайте ими веерные движения. В комплекс входит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.

Чтобы в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, выполняем круговые движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в разные стороны и вращать корпусом направо и налево.

Работает ли гимнастика?

При грамотном подходе и регулярных тренировках гимнастика работает. Отличное расположение духа перед стартом зарядки и ежедневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью неделю выполнения данного комплекса.  Те, кто занимается с раннего утра, чаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения выполняли на уроках физкультуры, когда автор ещё не был рожден. Хотя тут подход ведь совершенно иной, нас заставляли делать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. Об этом нам никто не говорил, а на самом деле жаль.

Еще один тонкий момент, выполняйте упражнения с теми людьми, с которыми вам комфортно находиться рядом. Самые эффективные пары, те которые только недавно влюбились в друг друга, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент тренировок, как минимум.

Показания к упражнениям

Физические нагрузки полезны в любом возрасте. Гимнастика Норбекова действует как лечебное и профилактическое средство. При каких заболеваниях нужно заниматься:

• артрит;

• артроз;

• ревматизм;

• остеохондроз;

• межпозвоночная грыжа;

• депрессия.

Также физические упражнения помогут восстановиться после перенесенной травмы и операции. Гимнастика для суставов Норбекова полезна тем, кто хочет привести свои суставы в порядок и дольше сохранить молодость. Заниматься нужно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Видео есть в свободном доступе, поэтому можно тренироваться дома самостоятельно. Также упражнения будут полезны детям, имеющим проблемы с позвоночником, например сколиоз. Часто проблемы с суставами вызваны депрессией и стрессом. Система Норбекова помогает оздоровить человека психически и эмоционально, что важно в таких ситуациях.

Разминка

После внутренней настройки можно приступать к разминке. Норбеков не рекомендует слушать музыку, так как она отвлекает от тренировки. Лучше включить звуки природы. Какие упражнения помогут разогреть суставы:

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, пальцы в кулаки. Круговые движения кистями в разные стороны. Для разогрева пальцев сделать «веер» от мизинца до большого пальца и наоборот.

2. Вытянуть руки в стороны — круговые движения в локтевом суставе.

3. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Плечи свести перед собой, затем поднять вверх к ушам и свести лопатки. Повторить в две стороны.

4. Ноги шире, руки на пояс. Круги тазом в обе стороны.

5. Ноги на ширине плеч, руки положить на колени. Круги коленями влево и вправо. Ноги и колени вместе. Круговые движения коленями в одном направлении.

В конце разминки следует обязательно разогреть ступни. Можно покрутить ступнями в разные стороны, постоять на носках, растянуть подъем.

Комплекс для позвоночника

Выполнение гимнастики Норбекова для позвоночника направлено на укрепление мышц спины и повышение двигательной активности позвоночника. Не следует выполнять упражнения в период обострения заболевания. Занятия лечебной физкультурой в период выздоровления должны быть согласованы с лечащим врачом.

Гимнастика для позвоночника Норбекова включает такие упражнения:

• голову наклонить вперед, прикасаясь груди подбородком. Упражнение выполняется очень медленно, без напряжения и лишней нагрузки на шейный отдел позвоночника;
• запрокинуть голову слегка назад и вытянуть подбородок, почувствовав небольшое напряжение в мышцах шейного отдела позвоночника, очень медленно голову опустить вниз;
• наклонять голову поочередно вправо и влево, прикасаясь я ухом плеча, при этом плечевой пояс должен оставаться неподвижным. Не следует выполнять упражнение «через силу»;
• 

  голову поворачивать в правую и левую стороны поочередно, стараясь заглянуть за спину;

• встать прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Руки соединить в замок. впереди. Вытягивая вперед руки, постараться лопатки соединить вместе. Руки в замке сцепить сзади внизу и выполнять потягивающие движения вперед;
• одно плечо поднять вверх, другое потянуть с небольшим усилием вниз, затем медленно вернуться в исходное положение;
• выполнять движения плечами вперед и назад, при этом руки должны быть расслаблены, но не висеть;
• руки положить на плечи и, максимально поворачивая корпус. выполнять повороты вправо и влево по очереди. Упраднение выполнять без спешки, сосредоточиться на работе мышц;

Последовательность занятий

Гимнастика Норбекова в полной версии представлена серией занятий для эффективной проработки суставов верхних и нижних конечностей, позвоночника. В книге упражнения показаны в виде рисунков, для лучшего понимания методики.

Проработка рук

Гимнастика доктора Норбекова для суставов рук начинается с разминки мелких сочленений пальцев с плавным переходом до локтей, а затем до плеч. Именно такая последовательность не пропустит ни один мелкий сустав.

Начинается гимнастика с кистей. Ноги ставим на ширину плеч, спину расправляем:

1. Вытягиваем руки вперед, крепко сжимаем кулак, а затем разжимаем. Про себя проговариваем каждое действие.
2. Ставим щелбаны невидимому противнику. Каждый палец должен поучаствовать.
3. Представим, что наши руки это веер. Его нужно сначала свернуть, поэтому веерообразно последовательно сгибаем каждый палец, начиная с мизинца. А теперь в обратной последовательности разворачиваем.
4. Руки к этому моменту должны немного устать. Сбрасываем напряжение встряхиванием.
5. Возвращаем руки перед собой, ладони смотрят в пол. Сгибаем в лучезапястных суставах так, чтобы пальцы смотрели в пол. Далее – поднимаем кисти вверх, притягивая к себе.
6. Теперь ладони попеременно поворачиваем друг к другу, чтобы одна ладошка смотрела на вторую. Затем разворачиваем наружу. По завершении встряхнем руки.

Теперь можно переходить к локтевым и плечевым суставам.

Плечи и локти

Даже если вас беспокоят только плечевые суставы, нельзя начинать упражнения изолированно с плеч. Рекомендуется постепенно подходить к области проблемы.

1. Вытягиваем руки в противоположные стороны, сгибаем в локтях. Начинаем вращать сначала вперед, а затем назад.
2. Чтобы включить в работу плечи, пригодится хорошее упражнение «мельница». Она выполняется прямыми руками, попеременно правой и левой.
3. Теперь нужно свести плечи впереди себя, вы почувствуете натяжение в области лопаток. А потом максимально отводите их назад.
4. Следующая серия упражнений прорабатывает плечевой пояс и шею. Голову держим ровно, работают только плечи – поднимаем вверх до мочек ушей, плавно опускаем.
5. Теперь выполняем вращения в плечах вперед и назад, не используя руки.
6. Руки остаются в опущенном положении, ладони поворачиваем в сторону бедра. Теперь необходимо максимально развернуть их наружу. Вы почувствуете натяжение по задней поверхности предплечья.
7. Положите левую руку на правое плечо, правую руку – на левый локоть. Надавливая, старайтесь смещать левую руку за спину. Корпус должен оставаться неподвижным, не надо его разворачивать. Тоже повторите для противоположной стороны.

Доктор Норбеков в своей методике сочетает дыхательную и суставную гимнастику. Поэтому расслабление сочетается с вдохом, а работа – на выдохе.

Занятия для ног

Упражнения начинаются с голеностопного сустава, перемещаясь на область колена. И только затем прорабатываются тазобедренные сочленения.

1. Первые два задания в этой серии требуют навыка балансировки. Если вначале это проблематично, то для опоры подойдет спинка стула или стена. Поднимите одну ногу, согните в колене. Движения в голеностопе направлены на себя и от себя. Затем поменяйте ногу.
2. Не меняем положение. Теперь стопа будет двигаться вовнутрь, чтобы носок смотрел на противоположную ногу, и наружу. Аналогично повторите для другой ноги.
3. Далее разомнем коленные суставы. Положите руки на коленки, прорисуйте каждым коленом ровный круг – сначала обе вращаются вовнутрь, а потом наружу.
4. Остаемся в прежнем положении. Теперь колени должны двигаться синхронно, обеими делаем полный круг вправо, потом – влево.
5. Разогрев стопы и колени, можно заняться областью тазобедренных суставов. Встаньте ровно, правую ногу приподнимите (насколько вам комфортно, вначале через силу не стоит делать, занятия должны приносить удовольствие), согните в колене, положите правую руку и максимально отводите в сторону. Резких движений не стоит делать, правильно – пружинистые.
6. Затем уже без помощи рук поднимаете ногу, сгибаете в коленном суставе, отводите в сторону и опускаете на пол. Не меняя положение, выполняете обратный круг.
7. Если вы спокойно можете выполнять предыдущее упражнение, то старайтесь совершать весь цикл поворота нога, не касаясь пола.

Во всех пункттах гимнастики требуется несколько повторов на каждую ногу, количество вы определяете сами, основываясь на субъективном ощущении и уровне подготовки.

Положительные эффекты от программы Норбекова

Гимнастика Норбекова применяется в двух направлениях:

• лечение текущих заболеваний костно-суставной системы – артроз, артрит, дистрофические поражения позвоночника (остеохондроз);
• предупреждение развития нарушений работы суставов.

Методика Норбекова эффективна, критерием этого факта служат положительные отзывы пациентов, применяющих ее. Они на своем опыте отмечают, что суставы становятся подвижнее, давление постепенно нормализуется. В результате интенсивность суставной боли снижается или совсем проходит. Безусловно, это не произойдет не по взмаху волшебной палочки. Только регулярные, систематические занятия, с соблюдением всех рекомендаций, способны вылечить.

Отзывы пациентов

Каждый сам ищет пути для излечения от болезней. Методика помогает поднять психологический настрой. отношения к себе и к близким, улучшить здоровье. Долгое время страдала от заболевания суставов, ходила по врачам. Обегчение наступало, но временно. Простые упражнения помогли мне организовать себя и немного улучшить свое состояние.

Людмила

Главное в учении Норбекова — это положительные эмоции, которые помогают собраться и бороться за свое здоровье. Каждый день по 30 минут делаю простую утреннюю зарядку, которая теперь состоит из рекомендованных доктором упражнений. В настоящее время забыла. что такое боли в позвоночнике после работы на даче или игры с внуками. Спасибо большое!

Мария

С помощью методики Норбекова улучшила зрение. Требуется много терпения. Результат есть, но нужно уметь себя организовать.